更年期の年齢に差し掛かる者ですが、数年前から睡眠障害に悩まされています。睡眠3時…

>> 1 歳をとると眠りが浅くなるのは若い頃より運動量が減るからというのもあるそうです。 私も睡眠障害がありますが自転車で30kmほど走る日はス… アドバイスありがとうございます。
言い訳のようですが、日々仕事と家事に追われ運動する時間がありません。それに、元々運動は苦手でして…せっかくご提案頂いたのに、申し訳ございません。
運動する時間は取れませんが、仕事や家事をしている最中にいつもより体を動かす事を意識してみます。

また、睡眠剤を半量に減らして調整するのもいいとの事ですので、自分で量を調整しながら様子を見てみます。
過活動膀胱については多少思い当たるところもありますが、今のところそれほど日常生活に影響はありません。ですので、これについても様子を見ます。

具体的に色々と教えて頂き、大変参考になりました。更年期に差し掛かり心配事も多かったのですが、少し気持ちが楽になりました。

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>> 2 産婦人科で、相談してみてはいかがでしょう。 もしかしたら、更年期にさしかかって、ホルモンバランスが崩れているのかもしれません。 私は… アドバイスありがとうございます。
産婦人科へは、ここ数年全く行っておらず、また掛かり付けの産婦人科もありません。この先の更年期や閉経について、相談できる場所があれば安心しますよね。
そろそろ、きちんと相談できる場所を探してみようと思います。

「辛い症状があったら相談してね、今はいいお薬もあるから」という声かけは、患者さんにとってとても安心でき励みになります。
私も、一度血液検査を受けてみたり相談できる場所を探してみます。

産婦人科への受診について色々と教えて頂き、大変参考になりました。また、相談させてもらえた事で気持ちが楽になりました。

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>> 3 寝る前に、二十分ほど柔軟体操やマッサージをしてみて下さい。ハードなものではなく、気持ちの良い体操、ヨガとかでも良いかもです。そして、その時頭… アドバイスありがとうございます。
寝る前に柔軟体操やマッサージをしてみたところ、以前より少しずつですが眠れるようになりました。
体温が急激に下がった時に眠くなるのは、聞いた事があります。これを利用した睡眠法、確かによく効きました。

夜、目が冷めて眠れなくなった時というのは、呼吸が浅く体が固くなっているのですね。
それを改善する事が深い眠りにつける方法だとわかり、とても勉強になりました。薬に頼らなくとも、柔軟体操やマッサージ、そして呼吸を整える事で睡眠を改善する方法は、とても斬新で役に立ちます。これからもこうしたやり方で快眠に繋げていきたいです。

具体的に色々と教えて頂き、大変参考になりました。お役立ち情報をありがとうございます。

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