毒親の弊害について私は１０年間ぐらい月イチで殴られたり怒鳴られたりした弊害なのか…

親と離れて、安心できる場所まで距離を保つことです。許せないと思いますが、恨んだり嫌ったりするのもあまり、主様の心には良くないと思うので、遠い国の出来事だと思えるくらい時間が経つといいですね。

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正直、医療機関に頼って欲しい話ではありますが、できるだけ考えてみます。
まず、自分がストレスを感じてしまうことを自覚されているので解決は早いかもしれません。

対処方法は、ストレスでかきむしってしまいそうになった、もしくはもうかきむしってしまったら、そのまま皮膚をさする、ボディクリームを塗る。など別の行動でおぎなうということです。
驚いて声が出なくなったり過呼吸になるのは、それが始まったら「どうしよう」と考えるのではなく「今パニックなんだな、仕方ない」と考えることです。
相手が驚いて説明を求めた場合は「たまにこういうことがあるんです」と説明しましょう。変だと思われても、命を取られるわけではありませんから大丈夫です。
パニック状態になったとしても「今のパニック発作状態は過去のものが来ているだけで、今の私のものではない」と心の中で考えてみましょう。

過去に辛いことがあったということで、もしできるのであれば、やはりどこか医療機関で相談していただきたいです。もちろんできない事情もあると思いますので無理にとは言いません。
私の話がなにか役に立つといいのですが…

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