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160cm60kg骨格ロマンティックのダイエット方法誰か教えて下さい‼️
160cm60kg骨格ロマンティックのダイエット方法誰か教えて下さい‼️
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ネットでもダイエット情報はあると思いますが、
骨格ロマンティックというのは骨格ストレートに
近い感じですね。
何キロくらいを目指してますか。
3〜5ヶ月くらいで5kg減で55kgくらいでしょうか。
基本は食事制限、健康的でバランスの良い食事をとる。
有酸素運動をするのが一番です。
筋トレもいいですね。
骨格ストレートさんは筋肉がつきやすいと言われますが
軽い筋トレ程度なら問題ないでしょう。
ストレッチなどもして柔軟にすると痩せやすくなると
思います。
スクワットも体幹を鍛えたり腹筋を鍛えられるので
おすすめです。
30日間スクワットチャレンジをするのもいいでしょう。
(最初は難しければ1週間くらい準備期間を設けても
いいです。たとえば1日10回〜50回と
少しずつ増やしていくといいでしょう)
夕食はできれば6〜7時に食べる。
夜7時以降は食べないで朝食まで12時間は空腹時間を持つ。
次の日が休みの日など可能なら14〜16時間空腹時間を
設けるのもいいでしょう。
夕食は炭水化物を取らないでおかずだけにする。
朝、昼は普通にバランスよく食べる。
水(常温、白湯)を1〜1.5l飲む。
1l飲むのがきつい場合は、レモンを入れてレモン水にする。
清涼飲料水、市販の甘いコーヒーや紅茶は飲まない。
コーヒーや紅茶はストレートか、牛乳を入れるだけにする。
ジュースは果汁100%ならたまに飲むのはいいですが
そうでないものは極力飲まない。
菓子は食べない、おやつが我慢できない場合は、
果物、ドライフルーツ、ナッツを適量、または
ヨーグルト(無糖)に蜂蜜を入れて食べると思います。
我慢しすぎて反動で食べるより、体に良い糖分を摂ることに
なれさせた方がいいと思います。
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