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ダイエットについて。 153センチ、62キロです もともと75キロありました…
ダイエットについて。
153センチ、62キロです
もともと75キロありましたが
62キロから痩せません(泣)
3ヶ月くらい、62キロのままです
朝 おにぎり1個とフルーツ(みかんやいちご)
昼 サンドウィッチ(お肉以外のものを選ぶ)
夕 サラダ、焼き芋
の食事です
立ち仕事(スーパーで品出しなど)をしていて、
休みの日は30分ウォーキングをしています
あと暇なときに顔痩せ体操、ドローイン(お腹凹ます)をしています
おなかがすごく出ていて、好きなズボンが履けないのがストレスです
どうしたらもっと痩せられるでしょうか
体重計に乗るのが憂鬱です
目標は50キロです
あと、Hカップあるのですが、残したまま痩せるのって難しいですよね、?
アドバイスよろしくお願いします
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であるとしたら、私の想像しているサラダやサンドイッチではないのかもしれません。
ベーコンや卵、チーズたっぷりのシーザードレッシングで作られたサラダだとか。
お肉を避けても脂質の高いご飯は意外に多いものです。
気をつけているつもりでも多くのカロリーを気付かずに摂取されていると思いますよ。
自炊だと難しいかもしれませんが、外食なら栄養成分表示に全部書いてあります。
脂質や糖質を避けて適度なたんぱく質、食物繊維の料理を食べれば宜しいかと。
ちなみにあなたの基礎代謝量はおよそ1400kcalです。
一日の摂取カロリーを1400より下回るよう調整して下さい。
運動も忘れずに。
仰っているメニューの通りなら一日のカロリー摂取量は700kcal程度ですよね。
基礎代謝量より遥かに少ないですから、これで痩せない筈がありません。
食べる内容や運動とか以前の問題です。
他に食べていらっしゃいますよね?
タンパク質と脂質が足りなければ糖質を必要以上に身体が取り込もうとします。
飲み物は何を摂っていますか?
ウォーキングも見てないから分かりませんが心拍が上がるぐらいの負荷をかけないと効果も低いです。
拝読した第一印象では、
「それで痩せないとなると、何故なのか分からない」
という感じです。不思議ですね。
一つだけ気になったことがあります。
何を食べているかではなく、
何カロリー食べているか(飲んでいるか)で
計算された方がいいと思います。
それが女性の基礎代謝を下回ってさえいれば、
やがて痩せます。
聞いた感じ、筋肉がモリモリになるようなトレーニングはされていませんし、
少し長めの停滞期なのかもしれませんね。
おいくつでしょうか?
ものすごく古いダイエットに思えますよ。
一番の間違いは肉を控えてること。
ダイエットは高たんぱく、低糖質が基本です。
脂肪分の少ない鶏むねや赤身の肉を食べる。
パンやご飯、麺類、芋類を控える。
朝のおにぎりを鶏ハムに変える。
夜の芋を豆腐に変える。
153cm62㌔はまだ肥満の域なので
これだけで変わるんじゃないでしょうか?
50㌔代に入ったらスクワットなど筋トレを
並行でしてみてください。
- << 5 25歳です、アドバイスありがとうございます! 肉を食べるようにします。芋大好きなのですが豆腐に変えたいと思います、 筋トレ苦手ですが50キロ代になれるように頑張ります
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