ダイエットについて。 １５３センチ、６２キロです もともと７５キロありました…

おいくつでしょうか？
ものすごく古いダイエットに思えますよ。

一番の間違いは肉を控えてること。
ダイエットは高たんぱく、低糖質が基本です。
脂肪分の少ない鶏むねや赤身の肉を食べる。
パンやご飯、麺類、芋類を控える。

朝のおにぎりを鶏ハムに変える。
夜の芋を豆腐に変える。

153cm62㌔はまだ肥満の域なので
これだけで変わるんじゃないでしょうか？
50㌔代に入ったらスクワットなど筋トレを
並行でしてみてください。

• 共感2

拝読した第一印象では、
「それで痩せないとなると、何故なのか分からない」
という感じです。不思議ですね。


一つだけ気になったことがあります。
何を食べているかではなく、
何カロリー食べているか(飲んでいるか)で
計算された方がいいと思います。

それが女性の基礎代謝を下回ってさえいれば、
やがて痩せます。
聞いた感じ、筋肉がモリモリになるようなトレーニングはされていませんし、
少し長めの停滞期なのかもしれませんね。

• 共感1

タンパク質と脂質が足りなければ糖質を必要以上に身体が取り込もうとします。

飲み物は何を摂っていますか？

ウォーキングも見てないから分かりませんが心拍が上がるぐらいの負荷をかけないと効果も低いです。

• 共感0

仰っているメニューの通りなら一日のカロリー摂取量は700kcal程度ですよね。
基礎代謝量より遥かに少ないですから、これで痩せない筈がありません。

食べる内容や運動とか以前の問題です。
他に食べていらっしゃいますよね？

• 共感0

>> 1 おいくつでしょうか？ ものすごく古いダイエットに思えますよ。 一番の間違いは肉を控えてること。 ダイエットは高たんぱく、低糖質が基… ２５歳です、アドバイスありがとうございます！
肉を食べるようにします。芋大好きなのですが豆腐に変えたいと思います、
筋トレ苦手ですが５０キロ代になれるように頑張ります

• 共感1

>> 2 拝読した第一印象では、 「それで痩せないとなると、何故なのか分からない」 という感じです。不思議ですね。 一つだけ気になったこ… 停滞期なのかもしれません、停滞期長すぎて辛いです。。
カロリー計算してみます。ありがとうございます。

• 共感0

>> 3 タンパク質と脂質が足りなければ糖質を必要以上に身体が取り込もうとします。 飲み物は何を摂っていますか？ ウォーキングも見てないか… 飲み物は、水、麦茶、カモミールティー、ルイボスティーです。
甘い飲み物はとってないです。
ウォーキングのやり方見直してみます。ちんたら歩いてしまっていたかもしれません。。ありがとうございます

• 共感0

>> 4 仰っているメニューの通りなら一日のカロリー摂取量は700kcal程度ですよね。 基礎代謝量より遥かに少ないですから、これで痩せない筈があり… 他に食べてないんです。。なのに減らなくて本当につらいです。痩せたいです。

• 共感0

であるとしたら、私の想像しているサラダやサンドイッチではないのかもしれません。
ベーコンや卵、チーズたっぷりのシーザードレッシングで作られたサラダだとか。
お肉を避けても脂質の高いご飯は意外に多いものです。
気をつけているつもりでも多くのカロリーを気付かずに摂取されていると思いますよ。

自炊だと難しいかもしれませんが、外食なら栄養成分表示に全部書いてあります。
脂質や糖質を避けて適度なたんぱく質、食物繊維の料理を食べれば宜しいかと。

ちなみにあなたの基礎代謝量はおよそ1400kcalです。
一日の摂取カロリーを1400より下回るよう調整して下さい。
運動も忘れずに。

• 共感0

>> 9 ありがとうございます。シーザードレッシングのサラダ好きで食べてしまっていました…。カロリーにもっと気をつけて運動もやっていき、体重落としていきたいと思います！

• 共感0

摂取カロリーに対して消費カロリーが全然上回ってない。

立ち仕事は運動にならないし、痩せる事より程良い筋肉付ける運動をすると良い。

胸だけ脂肪残すは無理あるね。

• 共感0