眠剤なしで寝れるようになるにはどうしたら良いですか？

生活習慣を治す

抱えているものをすこしずつ意識的に減らす

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https://www.youtube.com/watch?v=al_6MTR_ho4

この動画試してみてください。

「認知シャッフル睡眠法」です。

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運動して疲れたり、身体のコリをとってポカポカすると眠くなりますよ～。
身体の痛みを感じて、その部分が疲れ果ててることにゴメンねと有難うを言って、そこが楽になるように周りの筋肉達にお願いしたりすると余分な力が抜けてきてスッキリします。

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>> 1 生活習慣を治す 抱えているものをすこしずつ意識的に減らす ありがとうございます！
少しずつ抱えてること減らしたいです

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>> 2 https://www.youtube.com/watch?v=al_6MTR_ho4 この動画試してみてください。 「認知シャ… 観てみます！ありがとうございます！

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>> 3 運動して疲れたり、身体のコリをとってポカポカすると眠くなりますよ～。 身体の痛みを感じて、その部分が疲れ果ててることにゴメンねと有難うを言… 身体をポカポカさせるんですね
運動が苦手なのですが、お風呂から出て軽くストレッチをしたりしていますが眠くなりません（涙）ありがとうございます

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https://youtu.be/AyqyPps9_zk?si=0dZh6y9okS2THJqh

You Tubeで

眠くなる音楽

リラックス音楽

で検索してみてください

眠くなる音楽が
いっぱいでてきますよ

You Tubeは
つけっぱなしにしていても
自然に消えます

よかったら　利用してみてください

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https://www.msdconnect.jp/therapeutic-areas-insomnia-mamechishiki-028-lp/

お昼間に
セロトニンを
いっぱいだしてやると
眠くなるそうです

お昼間にでたセロトニンは
寝る時に眠くなる
メラトニンに
かわるそうです

セロトニンがでてないと
メラトニンがでなくて
眠くならないそうです

セロトニンは
お昼間に
日光を浴びたり
外を散歩したり
（朝散歩がより効果的）
バナナを
たべたりすると
よいそうです

日中に
疲れるくらいの
運動をすると
寝る時に
よく眠れるそうです

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https://youtube.com/shorts/6wtWk913vzo?si=Xy_lbgAIgPXkOH0a

眠れない　樺沢紫苑（かばさわしおん）

でYou Tubeで
検索してみてください

眠れないことに対する
方法が
いっぱいでてきますよ

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>> 7 https://youtu.be/AyqyPps9_zk?si=0dZh6y9okS2THJqh You Tubeで 眠くなる音… ありがとうございます。
観てみます！

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>> 8 https://www.msdconnect.jp/therapeutic-areas-insomnia-mamechishiki-028-… 詳しく教えていただきありがとうございます。出来ることからやってみようと思います！

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>> 9 https://youtube.com/shorts/6wtWk913vzo?si=Xy_lbgAIgPXkOH0a 眠れない　樺沢紫… ありがとうございます！樺沢さんの動画は少し観たことがあります。睡眠の動画も出されてるんですね。観てみます！

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>> 10 私は、眠剤がないとほぼ寝れない体質なんですが、 薬を取り行けなくて２か月間飲んでません。正直言うと ほとんど寝れてない状況で、しんど… それはきついですね。
事情話して郵送とか無理なのかな？
クリニックって行くの大変ですよね

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