不安障害を患っています。漠然とした不安から眠れません 落ち込みそうなら寝な…

本を読むといいよ。
本を読むこと自体にストレス軽減があるから。

眠くなるまでずっと本を読む！

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因みに三つ編み女の子
頭フリフリダンスが魅力ありで楽しんで観てました。

面白いですよ(笑)

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眠れないとき、昔はfc2で映画をみていました。投稿者様の睡眠についての苦労と努力に対してとても感動しました。私は病気についてはあまり詳しくありませんが、投稿者様の思いに感銘を受けて涙が止まりません。どうか、無理だけはなさらぬようお願いします。

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https://youtu.be/AyqyPps9_zk?si=4YCl8UUWiq1LFZWf

You Tubeで

眠れる音楽

と検索してみてください
きいていると
自然に寝ています
You Tubeは
自然に電源が切れるので
つけっぱなしにして
寝てみたら
良いと思います


昼間は
運動して
体を動かすようにすると
夜は疲れて
眠れます

眠れなくても
目をつぶって
横になってるだけで
寝ているのと
同じ効果が
あるそうです

ラジオを
つけてみても
良いと思います

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メンタルクリニックで眠剤を処方してもらうのはどうでしょうか？

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https://youtu.be/qQLojFkExsw?si=Q_iYPW2Sl8CELSEH

不安を鎮める方法を
精神科医
樺沢紫苑（かばさわしおん）
先生が
解説されています

You Tube動画です

よかったらみてください

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https://youtube.com/shorts/dJ_q7RKo0Dk?si=O5LMViZrCTiTIl7m

よかったらみてください

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体動かして肉体的に疲れれば寝れるようになりますよ。頭ばかり使ってると精神疲労ばかりで眠りが浅くなります。

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私も不安障害です。
そういう感覚たまに襲われます。
その際は処方されてる薬を飲みリラックスさせると消えていきます。

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>> 1 本を読むといいよ。 本を読むこと自体にストレス軽減があるから。 眠くなるまでずっと本を読む！ ありがとうございます、私もやってみます

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>> 2 わかってる　ほしいんでしょ！ 艶やかな　この唇 乃木坂46　オトナブルー Google検索聴いてスッキリすることです。 私も何回も聞いたことあります

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>> 3 因みに三つ編み女の子 頭フリフリダンスが魅力ありで楽しんで観てました。 面白いですよ(笑) 見てみます

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>> 4 眠れないとき、昔はfc2で映画をみていました。投稿者様の睡眠についての苦労と努力に対してとても感動しました。私は病気についてはあまり詳しくあ… ありがとうございます、YouTubeで眠れる、心が落ち着く音などを聞いたり色々やってみてます、

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>> 5 寝る前にお薬はありますか？それでも、寝れない場合は頓服薬追加で飲むのが1番です！ もし、お薬がない場合は横になっているといいですよ！スマホ… 病院に通院していて薬も飲んでます、前に酷い時に睡眠薬を飲みすぎて吐きそうになったので少し怖いです

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>> 6 https://youtu.be/AyqyPps9_zk?si=4YCl8UUWiq1LFZWf You Tubeで 眠れる音楽… 明日の朝少し散歩してみることにしました、正直怖いです

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>> 7 メンタルクリニックで眠剤を処方してもらうのはどうでしょうか？ 通院していて薬を処方して貰っています、

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>> 8 https://youtu.be/qQLojFkExsw?si=Q_iYPW2Sl8CELSEH 不安を鎮める方法を 精神科医 樺… 見てみます、

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>> 9 https://youtube.com/shorts/dJ_q7RKo0Dk?si=O5LMViZrCTiTIl7m よかったらみてく… 見てみます

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>> 10 体動かして肉体的に疲れれば寝れるようになりますよ。頭ばかり使ってると精神疲労ばかりで眠りが浅くなります。 明日の朝散歩してみます。

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>> 11 私も不安障害です。 そういう感覚たまに襲われます。 その際は処方されてる薬を飲みリラックスさせると消えていきます。 私の場合飲んでもリラックスできず死にたくなります、

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https://youtu.be/S9VbU0lPEyE?si=1rC72T_ug-QKLcwX

認知シャッフル

のYou Tubeを
きいていたら
自然と寝ています

よかったら
きいてみてください

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音楽を聴きながら運動をしてますね。
位置情報ゲームとかやってみるのもいいかも。散歩するきっかけになります。

あとは本を読んで空想の世界に入ってしまったり、逆に不安な気持ちをノートに全部書き出してしまったりします。

ぬいぐるみに話しかけるのもいいかも。抱きしめたり話を聞いて貰ったりして自分の中のモヤモヤを解消するようにしてます。大きいぬいぐるみを抱いて横になっているだけでも安心しますよ。クッションでもいいです。

部屋の香りを変えてみるのもいいかもしれません。フレグランスなど好きな香りを探してみましょう。

あとは好きな物を食べたり、YouTubeで森の音を聞いてみたり、ひたすらパズルや工作をしてみたり。不安な気持ちが湧き上がらないように思考を他のものにすり替えるようにはしています。

頓服効かない時は病院に相談してみてください。

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私の旦那は、癌からくる不安神経症で、よく眠れないと言っています。

精神科のドクターは、不安なら、夜は電気点けて、しばらく座っているといいよ！と言ってましたね。
真っ暗になると、不安が増すようですね。
最近は、眠剤よりかは少し緩い眠剤の代わりをいただいて、よく眠っています。

１度病院にかかれてはいかがですか？

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