家族にばれずに痩せたいです。運動が手っ取り早いですが、白米の量を減らしてダイエッ…

家族と暮らしているなら、底上げってバレるのでは？

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>> 1 洗うのは私なので底上げを出せばばれないです

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入れる時に底上げは、バレると思うよ。
結構前に腹八分目茶碗ってあって、底上げ茶碗あったけどモロバレだよ。
真ん中が盛り上がっててね。
自分で米を入れて少なくするとか、先にキャベツを入れて米入れるとかしかないかな？

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白米を減らすと、かえって太ると聞きました。
血糖値が上がり切らないから食欲が乱れて、間食や暴食に繋がりやすいそうです。
白米を減らすと、どうしてもほかのおかずが多くなりますね。
白米に比べて他のおかずはカロリーが高いので、結局カロリーオーバーになりやすいのだそうです。
また、白米には水分や食物繊維が多いから、これを減らすと便秘の元になるそうです。

白米は一食100グラムほどにして、他のおかずのカロリーを減らす工夫をしてはいかがでしょう。
タンパク質脂質炭水化物のバランスは、2:2:6くらいが理想的なのだそうですよ。
一日の摂取カロリーの50～60％は、糖質(炭水化物)で摂るようにしましょう。

水分をしっかり摂って代謝を良くし、便秘を防ぐのも大切なようです。
運動で消費するカロリーは意外と少ないので、それよりもバランスよく食べることが大切だそうです。

また、痩せホルモンは睡眠中に出るのて、睡眠時間も7時間は確保しましょう。

バランスよくしっかり食べて、水分を十分にとって、質の良い睡眠を7時間確保すること。
それが一番いいダイエットです。

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バレたくないのは、家族に止められるからですか？笑われるからでしょうか？

笑われる、なら親御さんに問題があるだけなので、「ダイエット中だから」と突っぱねてあとは無視でいいと思います。

止められるということなら、見た目上は、あなたの体型でダイエットは不要だということです。
若いうちの痩せすぎは多くのリスクがあります。「私太りたいから」とすでに太っている人がさらに食べていたら、止めますよね？それと同じことです。見た目だけを気にして過度に痩せようとするのは危険です。

私なら食事の前に豆腐とかこっそり食べて、「(本当に)もう食べられないから」と残します。
それ続けていたらそのうち、少なめに盛ってもおかしく思われなくなるのではないでしょうか？

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