私は普段からガッツリ食べるし （朝は普段は飲み物➕おにぎり一個、野菜スープにプ…
私は普段からガッツリ食べるし
（朝は普段は飲み物➕おにぎり一個、野菜スープにプロテイン、納豆卵ご飯等カロリー計算して400カロリー未満を心がけている）
昼は手作り弁当又はカップ麺➕ゆで卵等
（いずれも野菜、タンパク質摂取を意識してなるべく600〜700カロリー前後）
夜は遅い為500〜700カロリー前後を意識して炭水化物も食べるがやはり野菜、タンパク質を意識して摂取しています。でも普段は夕飯食べた後は翌朝が早い為すぐにねてしまう毎日。
あと週の半分程は間食しますがなるべく200カロリー前後。酒は普段は飲まず年に数回。
それでも世間一般的には食べ過ぎでしょうか？
私は肥満気味体型の為（158/68、ウエストはほぼ1mの樽みたい）本当は15kg痩せないといけないけど私では無理みたいです。
ついでに普段から眠りが浅く熟睡できず睡眠薬をのんでも4〜5時間でおめざ。
体は慣れましたが一生デブのままなのが嫌だなと。
私の場合痩せるのは諦めた方がいいのでしょうか？
24/09/11 15:14 追記
追記、
私は子供の頃から結構太っており20代前半は普通でしたが食べ過ぎ、運動不足で20代後半からずっと体重60kg台。
私と本当に親しい人は中年痩せしている中、他の人からは40過ぎると代謝が下がり食事減らしても太る世代だと聞いているし。
私も40過ぎて食事を気をつけて運動するようになっても太ったままなのでやはりダイエットは諦めて現状維持しかないのかなと思います。
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子供の頃からということですので
体質でしょうかね。
ホルモンの関係で普通に食べていても
少食でも太りやすい人もいますね。
甲状腺は調べたりされましたか？
内分泌科で相談するのもいいかもしれません。
人によっては炭水化物、米、小麦類を食べると
過剰に太りやすい人もいますので、ご飯であれば、
朝と昼は１２０〜１５０gまでにしておいて
おかずを多めに食べるといいのではないでしょうか。
夜は遅いとのことですので、
夕方はお米はなしにするか、６０gくらいに
抑えてみるといいかもしれません。
（できれば８時以降は食べないほうがいいですが
難しいですかね。。その場合はせめて
土日などは、６〜７時など早く食べるように
するといいかもしれませんね。）
あとは、休日に運動はされていますか？
ウォーキングとか、ストレッチ、軽い筋トレ（スクワット５０回くらい）
などをするのもいいかもしれませんね。
飲み物は清涼飲料水や甘い飲み物（コーヒー、紅茶）は
避けてますか。
水を１〜１、５l、麦茶などのノンカフェインのお茶を
５００mlなど飲むのもいいと思います。
あとは、冷たいものを飲みすぎないで体を冷やさないように
するのもいいですね。
お白湯を飲むとか、冷房の効いている部屋であれば
家ではあたたかい麦茶とかほうじ茶とかをたまに飲むのも
いいと思います。
お菓子は２００カロリー以下にしてるとのことですが
たまにフルーツとかヨーグルトやナッツ類などに
するのもいいかもしれませんね。
プロテインとかカップ麺やら運動大してしてないんですよね…いらなくないですか？
たんなる食べ過ぎ
意識して〜とかカロリーきにして野菜だのタンパク質だのいうけど
結局食べ過ぎ運動不足
ちなみに、運動ではやせない
ほぼ食事
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