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私はまだ分からない先の事を心配して不安になってしまいます。 例えば、今週末県外…
私はまだ分からない先の事を心配して不安になってしまいます。
例えば、今週末県外へ遊びに行くとします。すると、最初に考えてしまうのは「外出先で具合悪くなったらどうしよう」というマイナス思考です。だから、あまり外出はしたく無いのです。友達に誘われたら、断れない性格なので行く事もあります。
メンタルクリニックの先生やスクールカウンセラーの先生にも相談したのですが、「あまり考えないようにする」と言われました。
その「考えないようにする」が私には分かりません。どうしても最初にマイナスの考えが頭に飛び込んできて動悸もする事もあります。
そんなマイナス思考な私の考えを少しでもプラスに切り替えられるいい方法はありませんか？
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体を動かすのは効果的ですよ
頭で何とかしようとすると頭が冴えますので逆にネガティブも入ってきますので
体に意識を集中させます
他には一瞬の集中力の乱れが許されないゲームをするとか
仕事に没頭するとか
寝ることも大事ですね
それでも過りますが過ったらもっと他のことに集中します
それでも過ってきますがそれでも他の思考に切り替えます
ポジティブな言葉に変換するのもいいですよ
「外出先で具合悪くなったらどうしよう」
↓
『外出時に具合が悪くなったとしても医者に診てもらえば何ともない』
あとは事実に向き合うことですね
未来で具合が悪くなるかもしれないが幸せに生きてるかもしれない
それは誰にもわからないことで考えても仕方がないことだと自分に何度も言い聞かせる
私の場合は小さなポジティブが何処にあるか探したりもします
今日も呼吸ができる酸素に感謝
今日も五体満足
今日もPCが絶好調
地震があったが今回も震源地じゃない
今日も美味しい白米が食べられる
住まいがある安心感
静かなところで寝れるのは最高だ
ネガティブの裏側には必ず幸せがあることにも気づいた方がいいですよ
今日も病気にならない自分は何て幸せなんだろうか
ネガティブに注目するのでは無くポジティブの方に注目するんです
それはもちろん本音でなかなか喜べることじゃないのですが
それでもこうやって自分に暗示をかけることで気持ちに変化が出てくるかと思いますよ
実際にそんなこと思ってなくても言葉にするだけでも全然違いますよ
言葉にする時は笑顔も忘れずに
そして幸せそうな言葉使いで言ってみてください
考えないようにするって難しいですよね。意識しなくてもふっと考えてしまうのに、どうしろって？って思いますよ。普通です。
他の方がお答えしていたように、用心深いと思いましょう！良いところと悪いところなんて表裏一体です。いくらでも言い換えられます。
それと同時に意識的に楽しいことも考えてみるっていうのはどうでしょうか。お出掛けならそこのオススメの場所や食べ物を調べるとか。１つでも楽しみが見つかると良いと思うんですが…。
あとは楽観的な友人を見つけることですかねぇ…。周りに自分と違う人がいれば変化があるかもしれません。
主さんのストレスにならないことが一番です！自分に合った折り合いのつけ方が見つかるといいですね！
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