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運動で体重増加💦
2週間程前からコアリズム 筋トレ 縄跳びを始めました😃
昨日ハイキングを四時間程したのですが、帰宅して翌日体重を測った所ニキロ増加していました💦
水分は暑かったこともあり、1リットルはとったと思います😃
食事も軽めで、痩せたと思っていたので😱
今は足の浮腫が気になる位です😔
体重は戻るか減るのでしょうか?😩
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簡単に言うと、急激な運動での筋肉のパンプアップによる、水分のため込み(浮腫み)ですね。
何故おこるかと言うと、実は水分不足です。
水分を摂りすぎたから浮腫むと考える人も多いですが、運動時は逆で水分が足らないと細胞が脱水症状を防ぐために水分を取り込んで排出量を少なくします。
これが原因です。
先ずは水分とカリウムを摂ること。カリウムは胡瓜や西瓜などに多く含まれています。
後はリンパマッサージ(浮腫みとりマッサージ)をしましょう。
特に下半身は、足を高くして擦るように下から上へ(足の先から内腿に向けて)マッサージしましょう。
しっかりケアをすれば、体重は落ちますよ。
縄跳びは速筋がつきやすく、中途半端にやるとふくらはぎが太くなるので気を付けましょう。
筋肉は男性ホルモンばりばりの男性が栄養の摂取、筋トレを効率的に最大限がんばっても1日に増える量はたしか『7㌘』が限界だったはず。体重は毎日同じ条件で計らないと1~2㌔なんて違いは普通に出るよ✋
運動でダイエットするなら体脂肪計は必要ですよね。
自分も中年太り予防に運動始めて、10年やって10キロ増えたけど、体脂肪率は変わらず10%✌
食事制限もすれば体脂肪率は多少下がるかもしれないけど、体重は増えたままですからね。
数字よりもスタイル重視で😁
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