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宜しくお願いします
普通のスクワット
朝晩１００回
腕立て、朝晩２０回
ウォーキング２時間
腹筋、朝晩５０回。
四つん這いして右手浮かす左足浮かす
片方２分間を５セット
食事
朝、青汁、バナナ
昼、青汁とバナナ
夜は青汁、味噌汁
このスケジュールに何か助言ありましたら宜しくお願いします。
もう変身しなければならない時が来ました。
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ダイエットで、その運動量にそのカロリーでは飢餓状態になって、必死にカロリーを溜め込もうとする体になると思います
最初の内は良いかもしれないけど、停滞期の後が落ちないのではないかと…
特に男性は26歳くらいまで、成長続く人もいますから…
それと、筋トレの前後にストレッチを入れないと、筋肉や筋が傷むだけで効果が薄いです
あと、表を鍛えたら裏
逆も然り
腹筋→背筋
四つん這い足上げ→股上げ
じゃないと体のバランスが崩れます
＋心拍数の1.5倍の早さの徒歩を通勤・通学時に
駅一つ分でもだいぶ変わります
ダイエットに必要なもの
・規則正しい生活
・バランスのよい食事
〔炭水化物を普通量〕
体と脳を動かすエネルギー。エンジン(体)ばかり鍛えても消耗して焼けつくだけ。動かなくなったら意味がない
〔蛋白質も普通に〕
筋肉の栄養素。痩せるには筋肉つけて燃焼しやすい体にするのが一番いい
〔野菜はたっぷり〕
食物繊維やら必要栄養素が取れる上、カロリーが少ないからダイエットの味方
〔味付けは薄く〕
味が濃い＝塩分が高い＆ご飯が進んでしまうため
・有酸素運動
・長期間かけて痩せるという根気
主さんのスペック詳細がほしいとこですが…
30キロ痩せたスケジュール伝授しましょうか(笑)
痩せたければ普通のまともな食事をしてください。３さんの言っていることが分からないんですか？食べなければ痩せると思ったら大間違いです。
人間も哺乳類です。空腹状態では、エネルギー代謝の効率が良くなります。つまり、脂肪が燃えにくい身体になっていくのです。スレ本文に書いてあるような生活を続けると、痩せる前に倒れて入院、運動できなくなるのでさらに太ります。満腹になるまで食べるとさすがに太りますが、空腹感は解消してください。最初に野菜を食べて食物繊維を取り、ゆっくり時間をかけて食べると、少なめの食事でも空腹感は減ります。野菜が嫌いだとしても痩せるために根性で食べてください。
また、今は筋トレは一日どれくらいしていますか？もし、今現在、少しもしていないのでしたら、いきなり負荷をかけるのはダメです。脂肪が分解されません。スクワットなら２日で10回増やしていって、100回になったらそれをキープしましょう。
危ないところでした。相談してくれてよかったです。イメージだけでダイエットをせず、正しい知識で頑張ってください。
そのスペックでスレ本文のような事は自殺行為です
30キロ痩せ書きますが…
早急に痩せる為のではなく、最初は食事調整・体力作りから始まり、基礎代謝を上げ、脂肪燃焼させるやり方なので、長期間(一年くらい)かけて痩せるつもりでやってください
(というか、その体格でいきなり痩せようとしたら、きっと脳血栓やら脳溢血で倒れますから、ゆっくりじっくり痩せましょう)
朝５時起床→コップ一杯の水と洗顔で目覚まし
ラジオ体操(どこを伸ばしてるかしっかり意識して。ストレッチ効果があります)
５キロランニング(最初は徒歩で、こんな長距離じゃなく…ってか初期からはやらなくていいけど、早起きできたら必ず動いて)
帰宅後、シャワー→水一杯
朝食…朝はしっかり食べてください
松屋の朝定食(ハムエッグ以外)のような内容で
通勤・通学で駅・会社・学校まで30分以内なら徒歩
背筋を伸ばし身体全体を使って、心拍数の1.5倍の速さ(大股歩きというか早歩きのような)で、鼻から吸って口から吐く
30分以上でも、時間があるなら徒歩で
ないなら自転車(自転車で、都会５駅分・田舎３駅分くらいまでなら自転車で余裕です。休日に道確認の為に行ってみてください)
とにかく自分の体を使って移動してください
その体格では汗をかくでしょうから、着替えやタオル必須
日中も背筋を伸ばしキビキビ動きましょう
どこの筋肉を使ってるか常に意識して
水分はがぶ飲みしないよう摂取
糖分の入ってない、サラサラした水分(水・お茶・カロリーオフのスポーツ飲料)
コーヒーとかはあまり…(血がドロドロになります)
お昼もちゃんと食べる
夜も動くなら、ここが一番ガッツリ食べていいです
(揚げ物とかも昼ならまだ可。ただし、野菜と汁物を付けるのを忘れない事)
帰宅はまた徒歩や自転車
帰宅後、一休みしたら食事の仕度
夜はしっかり食べてはいけません
寝るのに最低限必要なカロリーだけ摂取すればいいので粗食で
玄米や十六穀米に納豆、海苔、野菜の味噌汁、温野菜にたまに肉・魚くらいで充分
ストレッチ後、筋トレ
筋トレは９さんの仰る通り
いきなり多大な負荷はダメです
表を鍛えたら裏も同じ回数を、と言うのは忘れないで
筋トレ後、ストレッチ
30分以上経ったら入浴
必ず20分は浸かってください
ニキビは脂や老廃物です
お腹が空かない内に就寝
翌朝５時に戻る
文字数ないので、連レス失礼
続きます
前レスは、一番節制してるピーク時の内容なので、ゆっくり段階を踏んで、あのレベルまでもっていけばいいです
多分、最初の内は前半だけでヘバってしまうでしょうから…
筋トレは体が運動に慣れてから。先ずはひたすら歩く事をしてください
今までの食生活や生活リズムが不明なので、押し付けのような内容になってしまいましたが…
要点としては
☆食事
バランスは前々レス参照
朝昼はしっかり食べて、夜は軽く
寝る２時間以内には何も食べず、間食は昼の内に少し
できれば和菓子で済ませたい(餡子には食物繊維がある)
糖分と脂質・油分と塩分は最悪の組み合わせなので、ケーキ類・スナック系は避けて
食事のレシピは、腕に自信があり、食費に余裕があるなら、玄米か十六穀米に、タニタ食堂レシピ本が良
無理なら最低でも旬の野菜・納豆・味噌汁
卵は栄養価高いけどコレステロール高いので、たまに
肉や魚、油多めの料理は朝か昼に。夜はたまに
慣れてきたらニンニク・生姜・長ネギ・鷹の爪などを使って、体を温める食事の研究
☆運動
朝起きたらまず爽やかに動く事(ニキビを気にして出たくないようなので筋トレでもいいけど、外を動くのは寝起きのスイッチと共に気分転換にもなるから…)
そして、とにかく自分の体で移動する事
有酸素運動が基礎代謝に一番効果がありますが、20分以上続けないと、効果現れないので
あと座ってても横になってても、力を入れれば筋肉は使えます
筋トレについては前レス・前々レス・９さん参照
☆水分
一日1.5～２リットル(コップ７～10杯)
汗を流すと血の水分が足りなくなり、ドロドロになるので血栓予防も含めて
お財布が許すなら特保系(ヘルシアとか、最近出た中性脂肪に効くやつとか)の飲み物を安い時に箱買いして、併せて飲用
ただのスポーツ飲料は意外にカロリー高いので注意
☆根気
ある意味一番重要
食生活に慣れ、地味に運動を続け体力をつけ、基礎代謝をあげ、燃焼しやすい体に生まれ変われば、リバウンドもしません
ニキビについて詳細をかくと、汗や脂や老廃物や雑菌の混ざり物なので、太ってたら出やすいのは当然です
入浴中(40～42℃のお湯に半身浴、口に水を含むと汗もかきやすい。舌の根本辺りの水がヌルヌルしてきたら交換)でデトックス
ゴシゴシ擦らず優しく泡洗顔→流水で擦らず流し、綺麗なタオルで拭く
長期間続ければ、痩せると共に、肌にも効果がある筈です
更に連続失礼
夜型生活なら、夜走りまくってもいいですよ
私は今、夜間常駐の仕事の都合で朝、自宅に帰って寝る生活してますが、要するにまるっとずらせばいいだけなので
まぁやっぱり一番痩せるのは規則正しい生活リズムですが…
何か質問があればスレ立ててから５日以内でいつでもどうぞ
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