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経産婦の猫背とと尿漏れ 一人目妊娠後期からの猫背の癖が抜けず、お腹もぽっこ…
経産婦の猫背とと尿漏れ
一人目妊娠後期からの猫背の癖が抜けず、お腹もぽっこり。
骨盤底筋も緩んだままで、トイレに間に合わない時もあります。
去年二人目を妊娠したのですが、流産してしまいました。
その後なかなか妊娠出来なかったのですが、今月生理予定日に確認したところ陽性でした。
まだ4週だし産婦人科にも行ってないので確定ではないのですが、産まれてきて欲しいです。
ママ友に前回の流産と妊娠したかも知れないことを告げると、私はかなり猫背になっているらしく、「骨盤が傾いて居心地悪いかもしれない」、「骨盤底筋が緩んでいるのも治した方がいいかも」と、アドバイスを頂きました。
もし妊娠してたら、妊娠超初期でも猫背と骨盤底筋の緩みを鍛える方法はありますか？
背筋を真っ直ぐにする時にかかる腹圧位なら大丈夫ですか？
骨盤底筋も、トイレを我慢する時のように力を入れるのは大丈夫ですか？
よろしくお願いします。
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なんで陽性反応が出てから改善しようとするのか不思議。
お子さんの妊娠後期から骨盤底勤は緩んだままだったのですよね。
猫背は、もともとでは…？
腹筋と背筋のバランスが悪いと猫背になります。
お腹ポッコリしてない？
主さんは背筋が強すぎて背筋の強さに対する腹筋の強さが伴っていないタイプ。
妊娠後期から猫背になったって凄いですよ。
ほとんどの妊婦はその逆で、反り腰になるんですよ。
陽性反応が出た今、腹筋運動するのは好ましくないと思いますが、椅子に座る時に背もたれに触れないだけでも腹筋は鍛えられます。
背中を壁にペタッとつけるだけでも、続ければ鍛えられます。
ほんの少しの意識で、体は変わってきますので、毎日気長に続けてください。
- << 3 早速の回答ありがとうございます。 猫背は元からあったのですが、一人目妊娠で更に酷くなりました。 筋トレも今までもやろうとしたのですが、日々の忙しさで毎回長続きせず… 40代での妊娠育児で、親も高齢で頼るどころか逆に介護が必要なくらいです。 これからは、少し自分の為にも鍛える時間とリラックスする時間を作ろうと思います。 アドバイス、とても参考になりました！ ありがとうございます。
再レスです。
1さんのレスにも書いてる壁立ちなのですが
足のカカト、お尻、背中、後頭部をピッタリ付ける
(しんどかったらカカトは壁から5セン位離してもいいです）
そうしましたら、腰と壁の間に隙間ができますでしょ？
一般的な目安
手のひらが１枚～１枚半の隙間は普通
握りこぶしが入るのは骨盤前傾
隙間が無い場合は骨盤後傾
主さんは何れに当てはまりますか？
再レスです。
拳が余裕で入るので前傾タイプですね
私も昔は主さんと同じく拳が余裕で入りましたが今では手のひら１枚半です。
今でも時々、壁立ちをして腰が反ってないか背中が丸まってないかを確認して正しい姿勢を体にインプットさせるようにしてます。
さて前置きが長くなりましたが
骨盤前傾の人が普通に壁立ちすると更に腰が反ってしまいます(腰痛の原因になります)
カカトが壁に近いほど腰が反ります。
なので腰が反らない位置まで壁からカカトを離して下さい
そして壁に背中を押し付けながら少しずつカカトを壁に近づけていきます。(腰の隙間を減らす気持ちで)
というようにするのがいいのですが、
お腹に負担がかかるようなら絶対に無理をしないで下さいね。
少しずつコツコツ続けましょう。
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