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効果的な筋トレ💦
自分は1ヶ月前から筋トレをしているのですが💦
筋トレって筋トレをした部分が張るくらいまですれば良いんでしょうか?💦
腕立て伏せで例えるともお出来ないってくらいまでして腕の筋肉が張れば筋トレ成功って事になりますか?
次の日には筋肉痛が来ます💦
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本気なら、放心状態になる(極限)までやる。
重さや回数や時間は適当でよく、肝心なことはそのあと帰って飯食って寝る以外のことは一切できないくらいまで、全身全霊をこめて集中力を使い果たす。
遊びでやるなら、5のやり方(20年以上昔の理論)で、やる。
5の意見は正解っす
筋トレで重要なのは
休養
自分に合ったトレーニングです。
短期間で筋力をつけたいのなら、限界の一歩手前までやる(追い込みトレーニング)がオススメです
これはかなりの気合いがなければダメですが・・・
例えば、腕立てなら回数×3セットぐらい で、セット間隔(休憩)を20秒あたりにして次のセットをやります
ちなみに腕立てやベンチプレスなどで鍛える大部分は胸筋なので、腕を鍛えるならまた違うトレーニングがあるのでそちらをオススメします。
あと瞬発性を鍛えたいのか、持久力を高めたいのかでやり方が異なってきます。
簡単そうでかなり奥が深いので、真面目にトレーニングをしたいなら勉強するといいでしょう!^^
1000円ぐらいでトレーニング本をかいましょう
腕立て伏せ200回とかほとんど筋肉つきません
ダンベル等で10回限界の回数で3セットずつします
バーベル等がなければ筋肉はあまりつきません
またトレーニングは一時間以上してはダメです
一時間越えてくると女性ホルモンがでて筋肉つける効率が悪くなります
また毎日は絶対してはいけません
筋肉がつくどころか細くなりますよ
とにかく 腕立て伏せではほとんど筋肉つかないのでダンベルひとつは買いましょう😃
20キロ3000円ぐらいでありますから😃
素人知識の筋トレは全くの無意味で時間の無駄なだけです
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