本当に痩せたい!だれかアドバイス下さい。

ダイエットには食事と運動が基本です。
痩せると言うのは体脂肪を減らすと言うことです。

【運動編】
体脂肪を減らすには、
有酸素運動(ウォーキング)などが効果的。
ランニングをしているそうですが、
ランニングよりジョギングの方が効果があると思います。
走る速度が一定を超えるとリミッターが働きカロリーの消費率が下がってきます。
筋トレでもカロリーは消費するけども、
有酸素運動と無酸素運動では同じカロリーを消費したとしても効果が違います。

【食事編】
炭水化物(米、パン、麺類)や脂質を控え、
野菜や海藻類、キノコ類、酢の物を多く摂る。
タンパク質は魚や豆腐、納豆が良いです。

ＧＩ値の低い食べ物が良いです。
ＧＩ値とは、
その食材を食べたときの、血糖値の上昇する速さを示したもので、
低ＧＩ食品ほど血糖値の上昇が緩かで肥り難い食品。高ＧＩ食品ほど血糖値の上昇が急激で肥り易い食品。
ただ食べる組合わせや順番によって変わってきます。
野菜や海藻類等を先に食べ次に魚や豆腐、
最後に米を食べる。
あと、
よく噛んでゆっくり食べる。
同じカロリーでも、
食べるものや食べ方によって効果が違います。