真剣に悩んでる中年女です ショート丈のトップスを着れません ショート丈のトップスを着ると手を上に少しでも挙げただけで中年太りしたウエストや腹が見えてしまいま

腹筋やスクワットはどのくらいの回数、
期間をしていますか？
１ヶ月くらい続ければ、多少は変わってくるとは
思いますが。
オススメは、３０日間スクワットチャレンジです。
一日５０回から初めて、３０日目に２５０回まで
増やすものです。（３日して１日筋肉を休めます）
朝、昼、晩と分けたり、１０、２０、３０回と
小分けに分けても構いません。

食事は、夜は６〜７時に食べて
朝食まで１２時間空腹時間を持つのが良いですよ。

昼食＞朝食＝夕食　くらいのボリュームにしてください。

炭水化物は食べ過ぎないように。
適量ならいいですが（朝と昼、お茶碗１杯、１１０g、
夕食は９０g）ご飯や麺類などは食べ過ぎないで
ください。
脂質が多いもの（脂っこいもの、衣がある料理）
糖質が多いもの（お菓子、清涼飲料水、ジュース）は
極力控えましょう。
ジュースは果汁１００％ジュースならコップ１杯程度なら
良いと思います。

カレー、丼物、ラーメン、パスタは１人前は結構多いですよね。
週に１回、昼間に食べるなら許容範囲ですが、
普段は一品料理（炭水化物が多い料理）は控えて、
和定食のようなメニューにするといいと思います。

飲み物は水かお白湯を１〜１．５l飲むことをお勧めします。
４０代は代謝も落ちてくるので
ダイエット、ウエスト周りを減らすのも大変ですが、
健康的な食生活と、運動で
痩せやすい体質に変えられるといいですね。