夕方近くなると、自分の無能さ、今までミスしたことや、まさに今できていないこと、誰かとの会話でこう言ったら良かった！等々がグルグル頭を回って、消えてしまいたい気持

きちんと睡眠を取らないと、仕事もうまく回らなくなり、余計に悩むという悪循環だと思います。夕方以降は仕事のことを考えずにゆっくり休んだ方がいいですよ。自分の好きなことをする、おいしいものを食べるなど、なんでもいいです。
それも難しいくらい、精神的に追いつめられている状態なら…無理せず1度、病院を受診してみた方がいいかもしれないです。