自分が惨めに感じてしまいます。 ２０年以上ほとんど会話もしてない絶縁に近いような関係の妹がいるんですが、数年前に結婚したんですが、私はそういう関係なので抵

分かると言っていただけるだけで嬉しいです。ありがとうございます。

おっしゃる通り、親との関係はあると思います。親に認められたい、良い息子と思われたい、運で良かったと思われたい、そういう想いが強い子供だったと思います。そのために我慢したり、合わせたり、気と使ったりする部分も多かったように思います。
その証拠に、妹がいるんですが、妹は正反対のタイプで、わがままで自分勝手で言いたい放題。親にも平気で嘘つくし約束も破ります。
そんな妹が大嫌いでずっと絶縁状態です。

さらに学校でずっといじめを受けてたんです。目が合っただけで殴られたり蹴られる。だから、目を合わせないようにしたり、嫌われないようにしたり、我慢して耐えたり、そのころから周りに警戒しながら人目を気にするようになったのかなって。
大人になってもそれは変わらず、他人に対してもそのようにしてしまいます。

瞑想は誰かに進められて少しかじったことありますけど、なかなか続けられずにいます。マインドフルネスも一時期やってましたが、いまいち効果が分からず辞めてしまいました。
そこは根気よく続けることで効果が出てくるんだと思いますが…。