リバウンド後のダイエットについてアドバイスお願いします。 身長145cm(~150cm)体重44kg、中学2年生の女子です。元38kgからリバウンドしました。

まずちゃんと一日の適正カロリーを摂取して筋肉や内臓機能が衰えないようにすることです。

質問主さんの身長なら適正カロリーは1156〜1388kcalです。

これを維持しつつ、低脂肪高タンパクを意識した食生活をしてください。

質問主さんの暴食やリバウンドは700kcalという飢餓状態を続けすぎたせいです。
飢餓はダイエットの敵ですよ。
身体が太るためのモードに切り替わり、脳も変質します。
飢餓は避けてください。

その上で、ウォーキングや筋力トレーニングを行って基礎代謝を向上し、消費カロリーを上げてください。
コツは無理せず一汗かく程度ですが、短期間で痩せたいならしっかり疲れるまで動き回ることです。

断言しますが、素人が必死になったところで「鍛えすぎてムキムキの太い身体になっちゃった」なんて辿り着けるわけないので心配しないでください。

けれどランニングや重量上げは怪我のリスクが有るので、一人でやるなら軽いことを多い回数やることで解決してください。