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２度寝を防ぎたいです。
今晩は、会社には隠していますが
うつ病と診断されています。
処方されている薬は
ミリグラム単位で
デプロメール７５
スリピリド５０
ニトラゼパム５
エチゾラム１
リボトリール０･５(２錠)
１日に計６錠服用しています
問題は、中期睡眠導入形の
ニトラゼパム５ミリグラム
なんですか
仕事から帰ってきて
２３時に就寝し６時に
起床するのですが
起きても眠くてたまらず
２度寝をしてしまいます
医師に相談し短期形に変更して
もらった事もありますが
効き目がなく現在へと至ります。
導入剤を服用しないと
寝付けないが
２度寝は防ぎたい
どうしたらよいでしょうか？
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No.2195154 15/03/10 20:08(悩み投稿日時)
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薬のことはよくわかりませんが…
寝る前に起きた時にやることをよくイメージしてから眠るのはいかがでしょう。
例えば新聞を取りに行って､その場で見出しを読みながら朝の空気を味わうとか､ラジオ体操欠かさずやったら自分にささやかなご褒美するとか。
とにかくまた布団に戻らないように。目覚まし時計に頼り過ぎないように。
イメージが残っているとボーっとしながらでも半自動的に動けます。
あと自分の睡眠時間が7時間で合っているのか､6時間とか8時間の方が合っているのかもしれませんよ。
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