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今年になり、人生で初めて本気でダイエットを始めました。ダイエットについて質問させ…
今年になり、人生で初めて本気でダイエットを始めました。ダイエットについて質問させて下さい。
身長182cm 体重116キロからスタートして、ダイエットとして食事制限、軽い筋トレ、30分くらいのジョギングをしています。
食事制限は、一日の摂取カロリーを1200kcalから1500kcalくらいに制限して、サプリでビタミンとかを補う感じです。
筋トレは自重の基礎的な筋トレです。
始めた時の、筋肉量が68キロ、基礎代謝2050kcal、体脂肪率38.2%でした。
2週間経って測り直したら、体重110キロ、筋肉量78キロ、基礎代謝2480kcal、体脂肪率26%と出ました。
中々頑張ってるように思えるのですが、どう見ても見た目が変わりません。つまり、皮下脂肪が減ってるようには見えません。
見た目を変えたくて始めたのに変わらない事に少し焦っています。時間がかかるのはわかるのですが、本当に見た目が変わりません。もっと皮下脂肪をわかりやすく減らせる方法をご存知の方、効率的なダイエットについてわかる方教えてください。
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わかるかも!
ひとつ解決法をみつけた!テレビでもいってたけどね。
痩せなくなったら激しい運動を混ぜてみましょう。息がゼイゼイするような。
バービージャンプや、80パーセントの速さでジョギングとか。痩せます。
2週間じゃ見た目変わらないって
私の基準だと
楽々適当ダイエットの継続で
1ヶ月2kg減が限界だし
頑張ってると思う
その体重だと
水泳や水中ウォーキングや
ショッピングを兼ねたウォーキングや
サウナとかでもいいかも知れない
体重が重い時一番怖いのが膝への負荷
BMI25切るまでは足に負荷がかかる
激しい運動系ダイエットは勧めない
膝と体重の関係は調べといた方がいい
変形性膝関節症
は知っといた方がいいよ
>> 4
2週間じゃ見た目変わらないって
私の基準だと
楽々適当ダイエットの継続で
1ヶ月2kg減が限界だし
頑張ってると思う
その体重…
回答ありがとうございます。
確かに全く変わりませんね。
あまり近くにスポーツジムとかないので家の中でできる、近所でできる簡単なものだけをチョイスしています。性格上、時間かかるとすぐに辞めてしまうので。
ご指摘の通り、膝への負担が怖いので、あまり一気にやってるつもりはなかったのですが(見た目も変わらないので周りも気づかないくらいですし)、もう少し筋力つけて体重落としてからハードに移行しようと思います。事前に計画だけ立てて、そこを目標に頑張ろうと思います。
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