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ダイエットについて 155センチ50キロで、10キロ痩せたいです。今から10キ…
ダイエットについて
155センチ50キロで、10キロ痩せたいです。今から10キロ痩せる為のスケジュールを書いていくので、アドバイスおねがいします。
1日の消費カロリー 基礎代謝1200➕学校生活800➕運動(激しいの二時間)1000＝3000キロカロリー
一日の摂取カロリー 1200(添加物の多いものは食べない、野菜、果物、ナッツ類、良質タンパク質、出来るだけ米や芋類で糖質を取る)
よって1日のマイナスカロリーは1800キロカロリー。脂肪1キロを7200キロカロリーだとすると、10キロで72000キロカロリー。
72000➗1800＝40日
気をつけること
・10時には寝る
・寝る前三時間は食べない
・水をよく飲む
・ストレス溜めないようにする
もちろん、こんな上手くいくとは思っていません。停滞期などもあるでしょう。しかしどうしても短期間で痩せたいのです。体に悪い、無理、などのコメントはご遠慮下さい。
以上です。よろしくお願いします。
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激しい運動2時間で1000キロカロリー消費？
具体的には？
中学生か高校生ですよね？
１日2時間、毎日コンスタントに、そのための時間とれますか？
ジョギング30分でも消費カロリー200キロカロリーくらい。2時間半、走り続けられますか？
何よりも、貴女は、それだけの運動量を冴えられるだけの筋肉量と肺活量がおありですか？
正しいダイエットしていれば停滞期は必ずきます。むしろ停滞期がくるということは
正しいダイエットしている証拠です。短期間で体重を落とすと脂肪ではなく
筋肉が落ちてリバウンドしやすくなります。ゆるーく長くが
ダイエットを成功するコツですね。
＞10時には寝る
・寝る前三時間は食べない
・水をよく飲む
・ストレス溜めないようにする
摂取カロリーは１６００は最低とった方がいいですよ。
カロリーを減らしすぎると、一時的に痩せても
リバウンドしますし、脂肪がつきやすくなります。
水は１〜１.５lくらいで
あとは普通にお茶（ほうじ茶、麦茶、ハーブティー）
なども飲んでもいいと思います。
水分を２l以上飲むなら、十分に
運動もされた方がいいですね。
中高生ですか？
今の体重でも標準なので
１０キロも痩せない方がいいです。
短期的に痩せてもリバウンドもします。
５０キロであれば、１ヶ月に痩せるのは
運動と健康的な食事をするにしても。。
せいぜい２キロくらいにしておいた方がいいでしょう。
標準体重はBMI18,5〜 25ですが
BMI18.5 〜20 つまり４５〜４８キロくらいが
美容体重で綺麗に見えると思います。
中高生であれば体脂肪が１７〜２３％など引き締まっていれば
痩せ型に見えると思います。
４５キロ以下、痩せ型〜やせすぎにはならなくてもいいと思いますよ。
モデルでも、BMI１８〜１９くらいの人もいます。
たとえば、ローラさんや長谷川潤さんなど
バスト、もしくはヒップなどが普通にあったり、メリハリの
ある体系で筋肉がある人などは、見た目はかなり細く見えます。
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