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高校生です。女です。 回答よろしくお願いしますm(*_ _)m 最近、痩せた…

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匿名さん( 匿名 )
19/07/18 16:15(更新日時)

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高校生です。女です。
回答よろしくお願いしますm(*_ _)m
最近、痩せたくてスクワットをしています。やるのは寝る前で(それくらいしかやる時間がない)、回数は50回くらい、足を大きめに広げて外側に向けるやり方をしています。
かかとをトントンと上げ下げする運動(身長を伸ばしたい)、腰を振る運動、座った状態で逆腕立て伏せ、お腹に手を当ててやる腹筋をオマケとして各15回程度(腰を振るのは時間にして5分ほど)していますが、もっといいやり方などはありますか?
また、注意すべき点はありますか?
普段の運動量としては、バイトのレジ打ち等で週3回数時間程度立ち仕事をする、体育はあまり激しくなく、週に2回、それ以外は通学等で自転車を漕ぐことが多少…といった程度です。
日常的にジョギングをする時間などはないので、こういった家で出来るものが望ましいです。
身長は156、体重は56後半〜58をチョロチョロしています。あとは…こういった運動やバイトをしていると、すぐに汗ばんできます。お腹と二の腕、背中、足を全体的に落としたいです。

19/07/18 01:26 追記
本文には書いていませんが、ニキビ、顔が大きい事や首、指が太い事も気にしています。痩せれば多少細くなると思うんですが…
それらのアドバイスもあればぜひ教えて下さい。
それと、気になる事があったらどんどん聞いて下さい。
できる限りお答えします。

No.2883814 19/07/18 01:12(悩み投稿日時)

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悩み主のみ

No.1 19/07/18 01:35
匿名さん1 ( 匿名 )

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汗ばむのは、日頃の成果ではないでしょうか?

主さんがやってたんいるのは、
カロリーの消化によるダイエットではなく
筋肉量を着けて、基礎代謝を上げる
ダイエットになると判断します。
※それ自体でもある程度カロリー消費はしますが、
無酸素運動に近いので、有酸素運動の様に
効率的にカロリーを消費しているわけではないので。

ですから、基礎代謝が上がり、動く事で
燃焼した、カロリーが、エネルギーと
熱、炭酸ガス、水と分解され汗になっている
と、おもわれます。

有酸素運動運動を取り入れるとすると
通学の自転車をウォーキングに変えるとか
ギヤ付きに変え、一番軽いギア(後ろが大きく、足元が小さい)で
タイヤ一回転に対しての足の回転数を多くする。
事で、有酸素運動に変えるとか
バイトの仕事の動きに、無駄な動きを加えるとか
コンビニなら、トイレ掃除や棚出しを多くして
歩く歩数を稼ぐ方法もありますね。
※トイレ掃除は以前仕事としてやってた時
壁の拭き掃除から床拭き、手洗いの清掃までして
一日中やってて半年で30kg落ちた事があります。
元の体重がゴニョゴニョキですがw

ま、何かと細かく動く事で、今まで主さんが
努力で着けた筋肉の有効活用で代謝の高い
体のダイエットができると思います。

No.2 19/07/18 01:38
匿名さん2 ( 匿名 )

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食事制限はしていますか?していなければやってください。

スクワットは肩幅でやってみてください。やり方を間違えると足が太くなります。
何セットでそのメニューをやっていますか?
そのメニューを一周しただけではあまり効果ないと思います。
全体的に筋トレの量が少ないです。
部分痩せというより、全体を鍛えた方がいいですよ。

No.3 19/07/18 01:44
お礼

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>> 1
さっそく回答ありがとうございます!
すごく嬉しいです!
ためになります。
無駄な動きを増やすのはいいですね!
人が途切れて、次の仕事をするまでの数分の間につま先立ちをしてみたり…程度はするんですが、どんくさくてなかなか仕事が進まないので余裕が…
バイトは小走りはしますが、ほとんどその場に立ち続けることが多いです。

No.4 19/07/18 01:51
お礼

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>> 2
回答ありがとうございます!
本来のスクワットは肩幅に足を広げて、太ももが地面と並行になるまで下げる…といったものですが、それだと太ももの前の方に筋肉がついて、逆に太くなると調べたのでこの形を取りました。
食事制限は…白米は摂らないようにしている程度ですね。高いからとほぼ野菜を買ってもらえませんが(もやし、豆苗くらい)、バイト先の廃棄で食べるようにしています。サラダはあって千切りキャベツです。後は野菜入りスープなど。
運動は○回×○セット、とよく出てきますが、私は基本は50回を1セット、空いた数分の間に出来れば10回…といった感じです。

No.5 19/07/18 02:42
匿名さん1 ( 匿名 )

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1です

主さんの年齢で食事制限はあまりオススメしない。
間食なら野菜やフルーツでビタミン補給と食物繊維
補給をした方がいい。
スナック食べるより、油分ないから
クエン酸代謝でどうにかなるし
※興味があったらググってね。

爪先立ちはどちらかと言うと
無酸素運動だね。
有酸素運動は脈拍を120~140くらいに
上がるように呼吸を止めない運動を
しないと効果は薄いから。

糖質制限をある程度やるなら、豆腐がオススメ。
水分も多く、高蛋白低脂肪、味もしっかりしないから
ご飯変わりでもいけるし。

しっかりビタミン、蛋白質、カルシウム
マグネシウムに代表されるミネラルを
意識して取らないと、
骨粗鬆症やホルモンバランスの崩れ
皮膚の老化が進んでいくから。

ま、爪先立ちとか、ちまちまカロリー消費
を重ねて、消費を増やすのもありだね。

何もしないよりは意味がある。

一日20分ほど脈拍120~140に上げられれば
筋肉の代謝が上がるので
気が向いて時間ができたらやってみると良いかも。

ま、こういった知識しか出せないし
選択肢を提示するしかできないけど
主さん、頑張って。



No.6 19/07/18 07:39
お礼

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>> 5
まずは通学に「歩き」を取り入れるのと、バイトが休みの日に公園でウォーキングをしてみようと思っています!
普通の靴と服装で大丈夫でしょうか…
ウォーキングのやり方は、大股で30分以上がいい、らしいです。
30分歩きっぱなしかぁ…

No.7 19/07/18 12:50
匿名さん1 ( 匿名 )

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1です。
これからの時期汗かきますから
できればジャージとかの方が良いですね。
靴はローファーでなくスニーカーの方が
足を痛めません。

できれば、町の中を歩く方が良いですね。
景色が変わった方が時間が経つのは早いです。

自分は以前東京に居たとき
よく、高田の馬場→上野→銀座→青山→原宿→新宿
と、8時間ほど歩く?(迷子?)のをよくやってましたが、
時間が経つのは気にならないほど
珍しい景色が続いて、良かったですよ。
逆に実家の離島だと、景色が海ばかりで
歩くのが辛い事もままありました。

No.8 19/07/18 16:15
お礼

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>> 7
東京のゴミゴミした所より、海や山を見て歩く方が楽しそうです…
8時間は凄いですね…!
私は1時間歩いたらヘトヘトです。

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