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ダイエットしてる高校生です。 3キロ痩せたいです。 朝 : 米粉ロールパ…
ダイエットしてる高校生です。
3キロ痩せたいです。
朝 : 米粉ロールパン・水切りヨーグルト・サラダ・目玉焼き・キウイ・バナナスムージー
昼 : チーズトマトのオートミールリゾット ・何かフルーツ
夜 : 春雨スープ（サラダチキン）・納豆（キムチとめかぶ入り）
この1日の食事で痩せると思いますか？
また、足りないものはありますか
運動は今生理中で筋トレとヨガしかしてないです。生理以外の日は30分〜1時間歩いてます。
アドバイスお願いします。
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まずパンは太ります。
白米のほうが断然いいです。
本気で痩せたいなら炭水化物は排除。
野菜、肉類を食べてください。
炭水化物食べるなら朝に。
朝はしっかり食べましょう。
朝しっかり、
昼ふつう
夜少なめ
間食、甘いもの一切禁止。
フルーツも禁止です。
水分補給はお茶ではなく水を飲んでください。１日２リットル目標で。
ご飯のメニューを見る限り
偏りがありますし、
身体にとってもよくないです。
これで、
軽い筋トレ、ジョギングで
3kgくらいなら痩せますよ。
私も若い頃ダイエットに励みました
若い頃は体重がすぐ落ちますよ
主さんは朝食多くない？
朝はしっかり食べた方が良いらしいけど それだけ食べたら 昼は オニギリ1個とサラダ ゆで卵とか
パンはダメですよ
私が1番痩せたのは キャベツ！
キャベツの千切りやキャベツと野菜たっぷり入れたスープ (コンソメやミネストローネ風に)
食物繊維はダイエットに大事だと思う 溜めない為にも。
これだけで結構 満腹感あるよ
あとウォーキングよりチャリで30分〜走った方が良い気がするけどなぁ。
過度ってわけでもないので心配する程でもないですが、食事を変えたことで生理が遅れたり不順を起こした時は一時中止、もしくは食事の見直しをした方が良いかもしれません。
冷えたヨーグルトを朝の体に入れるのは、これから１日活動していく体には、負担になります。食べるなら常温。
手作りの水切りヨーグルトならホエーも何処かで活用できたらと思います。栄養価も良いので。捨てるのは勿体ないです。
パンは太る…油脂が含まれてるからなのか？粉だから吸収が良いからなのか？パンにも種類があります。バゲットはどうでしょう？
野菜が少ないのが気になります。糖質の少ない野菜を☆
チーズ少なめ、たんぱく質、野菜、多めのオートミールリゾットにされてみては？
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