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私は悩みがあって辛いです 20代までは痩せてたのに30過ぎてからだんだん色んな…
私は悩みがあって辛いです
20代までは痩せてたのに30過ぎてからだんだん色んな場所におにくがつき始め気付いたら、取り返しのつかないことになってしまいました
ある日産婦人科に行って血液検査をしたら糖分が高いと言われ、代謝内科に紹介され代謝内科の医師から「糖尿病の疑いがある」と言われ今半年に一回検査をしてます
管理士さんからどんな食べ物を食べたらいいかなどを指導してもらってるんですけど、、忘れてしまい賢い皆さんに教えて欲しいです
糖尿病には絶対になりたくないし、ダイエットもしたいです
お腹がすいた時は何をオヤツ代わりにして食べたらいいか、、、教えてください
文章が下手でごめんなさい
検査結果がでるまでは、長年お菓子、甘いもの、コカ・コーラ、炭酸ジュースを毎日食べて飲んでました
ストックもしてました
特にコカ・コーラ
38歳です
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同い年の女性です。
私も同じように悩んでいます。
なんか、お肉の付き方が変わってしまって
本当にみっともないです。
ダイエットしないとって、やったことがあるんですが
いきなり老けてしまって上手くいきませんでした。
私は36歳くらいから変わってしまったんですが
本当に切ないです。
解決にはならないのですが、心から共感したので回答させて頂きました。
年齢を重ねると代謝が落ちていくのですが、摂取カロリーが変わらないと太ります、それが中年太りなのです。
3食とられているのなら食事回数を減らすのも良いかと思います、成長期は3~4食あったほうがいいですが30過ぎると2食で十分です。
おやつはやめたほうがいいですね、我慢してください。今の体重を維持するのにカロリーが必要なので食べたくなっている状態です。
いきなりやめるとストレスも大きいでしょうから、ゼロカロリー飲料やポップコーン等、カロリーができるだけ低いものを摂取して減らしていくと良いかもです。
ラジオ体操をやってみてはどうですか。ラジオ体操って全身の筋力や関節を使うとても効果的な運動なんです。家の中でも出来ますし、キツイ筋トレなどは続けるの大変ですが手軽に出来るのでおすすめです。
お勤めはされていますか。決まったお仕事の時間があるなら難しいかもしれませんが早寝早起きや、長時間でなくてもお風呂は湯船に浸かるなど少し生活を規則正しくするだけでも変わると思います。
あとはやはり食生活をジャンキーなものは控えて意識して変えていくしかないと思います。夕飯は早めにとって就寝前5時間は食べないとすごく変わりました。
一日2食を続けて、3,4か月で10kg減りました。
私の場合は晩御飯を抜いています。
お菓子は食後に軽く食べたりします。
最初の1週間ぐらいは少しきついかもしれませんが、
空腹にはきっと慣れます。
医師からはサーキットトレーニングが効果的だと勧められたことがありますが今までスポーツしてきたわけでもないのにできるわけないじゃん!!ただですら太って動けないのに…と怒りすら感じて自分のできる範囲で始めようとラジオ体操してます。1つ1つの動きを丁寧にやるといいですよ。身体が大丈夫なら第一と第二両方やります。膝や腰痛めないよう気をつけてください。
お風呂は長時間無理せず10分でも15分でも浸かると違います。キツかったら毎日じゃなくても少しずつ代謝が上がる生活に改善していければいいと思います。無理をして精神的にも負担かけないでください。
ダイエットって絶対的に本人のやる気次第だから、今やる気を持って取り組もうとされている主さんは偉いなと思います。糖尿病になってしまったその後の生活の大変さを考えたら、ダイエットきつくてもなる前に対策する事の方が楽だと思います。
私はやっていませんが体重計に毎日乗るのも良いと聞きますよね。現実を突きつけられたり、成果が目に見えてモチベーションに繋がるのでしょうか。お互い頑張りましょう。
私は主さんの1つ上親が血圧高くて糖尿病で私も同じです。
とりあえず先月から自分なりに調べて糖質オフメニューなど本買って料理は好き方なので楽しみながら作ってますよ。お菓子も完全に辞めるのはストレスなのでガッツリじゃなくて少なめポッキーなら3本とか本当にちょっとだけ食べてます。あとは
カロリー計算して多くて1200まで食べる時間に注意かな。運動は仕事の帰りが遅いから朝ウォーキングのつもりで駅から会社はバス辞めて40分歩いてます。帰ってきてから昔流行ったエクササイズDVD私はヤーナリズムやってます。お腹周りに効果的なので運動しないよりかは良いかなと思い頑張ってます。
先月から初めて4キロマイナスv(o´ з`o)♪
ストレスにならないように頑張ろうね。
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