体重と食生活について 現在３０の男です 大学生のときに20キロほどダイエット…

３０歳と言うことですが、若い時よりは
代謝が落ちているのかもしれませんね。

ワークアウトをしているとのこと。
筋トレがメインですか？
ウォーキングや水泳などをされていますか。
ふだん通勤などで毎日３〜４km歩いているならいいですが
あまり歩いていなければ、
週に４回くらいは、３〜４kmは歩かれるように
されるといいと思いますよ。

食事はどうでしょうか。バランスよく食べていますか。
野菜、タンパク質はきちんと食べつつ、
炭水化物は食べ過ぎずに適量食べる。
例えば、朝　ご飯なら１５０g、昼１５０g、
夜はご飯は少なめにして１００g以下にするなど。
なるべく、夜８時以降は食べない方がいいですよ。

お酒は飲みますか？お酒は結構カロリーがあるので
断酒ができないのであれば、
週に２回だけビールを１本ずつ（３００ml以内）
くらいにしておく。
ビールを飲むときは、ご飯は食べないで
おかずだけ食べるのもいいでしょう。

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>> 1 ワークアウトは筋トレメインですね。
なので、お腹は肉もついてますが結構固いです。
毎日そんなに歩いてないですね…デスクワークですし。

食事は以前よりは野菜取って油も少なくなってると思います
なるべく帰ってきたらすぐ食べてますね
20時以降はほとんどないです。

お酒は週に１，２回ほどです。
ワインやウイスキーを少しですね。
以前よりも食生活はマシになったほうだとは思うんですけどね…
プロテイン飲んだり、プロテインが多い食材を食べるようになってますし

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