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睡眠リズムが狂ってます。アドバイスくださると幸いです。 毎晩寝れず、退勤後…

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2022/08/07 02:06(更新日時)

睡眠リズムが狂ってます。アドバイスくださると幸いです。

毎晩寝れず、退勤後に意識を失い実質20〜24時で寝てます。(3・4時間ほど寝ます。)
退勤後予定がある日はほぼ徹夜です。

↓主な原因がこちらです…↓
①リモートワークがメインになり肉体的な疲労感が減ったこと。
②夜目を瞑って寝るまでを待つ時間が苦手で、ダメだとは分かっていながらスマホを触ってしまうこと(そのまま死んだらどうしようとか、意味不明なことを考えはじめるので気を逸らしたくて…)
③祖母が急病で倒れたことやご時世の暗いニュースなどなど、余計②を考えるきっかけが増えた。


心療内科に行く予定ではありますが予約が一杯のためこの状態でもう1ヶ月ほど耐えなくてはならないのですがキツイです…………

原因②のスマホ以外の逃げ道を探せば改善できるのではと思ってまして、過去に睡眠で悩んでいた方や改善を試みた方いらっしゃったらアドバイスいただきたいです。

よろしくお願いいたします。

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No.3600079　(悩み投稿日時)

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No.1

実際には、今現在、夜の何時から何時は寝て、何時から何時までは起きているのですか？

そして、主様は、自分の睡眠リズムは、どのようにしたいと思っているのでしょうか？

No.2

>> 1 ご回答ありがとうございます。
現在は20時〜24時は寝ていて、その他の時間は起きています。稀に5時〜8時で寝れます。

理想は従来のリズムだった24〜8時に戻したいです。

No.3

スマホじゃなくてテレビや読書など他のものへ切り替えてみてはどうですか。スマホだと何でも調べてしまう癖がついてしまうのである程度情報を遮断してあげた方が気持ちは楽になると思います。

No.4

>> 3 ご返信ありがとうございます。
不安な気持ちをスマホで調べてさらに不安になってしまったりするのでおっしゃる通りです。。

読書はうまく現実逃避できそうなので検討いたします。ありがとうございます！

No.5

むしろ、２０時から午前４時くらいまえ寝られるようにしたほうが、いいのでは？

No.6

>> 5 重ねてのご返信ありがとうございます。
なるほど、恥ずかしながらその発想はなかったです………！
24時に自然に目が覚めてしまうので睡眠時間を延ばせる方法を考えてみます。

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