ダイエットについての悩みです。 160cm56kg30歳 専業主婦の女です。 …

プロテイン飲み過ぎとかな？それか運動量が少ないんだと思う。運動量を増やすのがキツいなら食事量を減らす事。タンパク質をエネルギーに変えられないから脂肪に変わってるんだと思う。プロテインの量見直してみて

• 共感1

>> 1 レスありがとうございます。
プロテインは朝食時と寝る前に21gを200mlの水&牛乳で飲んでいます。
プロテインで太るとは知りませんでした。
減らすなら寝る前でしょうか？
運動は今の量で継続できるかどうか危ない状態なので、食事を減らしたいと思います。

• 共感0

その程度の運動量にプロテインやタンパク質増量はカロリー過多になるだけで逆効果です。ストレッチは痩せません。早足のウォーキングを30分以上出来るといいんですが。

運動の割に食べすぎですね。

糖質抜きダイエットは不健康なのでダメというのが今のトレンドです。

• 共感3

すごく単純に考えて、

消費カロリーより、摂取カロリーの方が多いんだと思います。

要は、1さんがおっしゃる通り、運動量が少ないです。

おそらくその運動量では、健康を保つ、くらいのレベルで、脂肪を多く燃焼させようとするレベルではないと思います。


ちなみに間食は、減らすより、しない決意のほうがよろしいかと。でもどうしてもなら、ミックスナッツとか、酢こんぶとかにした方がいいですね。

白いものはやばいですよ。

ご飯、パン、お餅、そして砂糖などの、糖分（炭水化物）は、けっこうきますので。

• 共感1

有酸素運動なら30分くらいしてからようやく消費し始めます。10分はほぼやってないに等しいです。全体的にみて圧倒的に運動量不足です。

早めのウォーキングレベルで1時間以上はしないと無理です。カロリー消費の多い部分は脚にあります。そこが肉体の中で一番筋肉量があるから脚を主に使うウォーキングと体幹を使ったストレッチがいいです。

運動嫌いな人の感覚でいうと、気持ちいいくらいの疲れだなというのは、ダイエットでいうとほぼ意味ないレベルの運動量になることが多いです。

• 共感1

>> 3 その程度の運動量にプロテインやタンパク質増量はカロリー過多になるだけで逆効果です。ストレッチは痩せません。早足のウォーキングを30分以上出来… レスありがとうございます。
運動量の割に食べ過ぎだったんですね。
ダイエット前は運動0でお菓子も毎日たべていたので、この程度で痩せると勝手に考えていました……。

外に出るのは苦手なので食事をもう少し減らしたいと思います。
糖質より脂質を気にした方がいいんでしょうか？

• 共感0

>> 4 すごく単純に考えて、 消費カロリーより、摂取カロリーの方が多いんだと思います。 要は、1さんがおっしゃる通り、運動量が少ないです… レスありがとうございます。
やっぱりみなさんがおっしゃるように運動量が少ないのですね…。
朝も夜も汗だくになってるので、運動してる気でいてました…。

間食はきゅうりとかゆで卵とかにしていたんですが明日から頑張ってゼロにします！

白いものはやばいんですね…！
筋トレするには炭水化物も必要だとネットで見たのですが、リングフィットアドベンチャーくらいの筋トレだったら炭水化物はなしでもいいんてしょうか？

• 共感0

４です。

白いものはヤバいんですが、かと言って、全く取らないのもダメなんですよね。

変な話、全く取らなかったりすると、お通じにも影響しちゃいますので。

甘いお菓子類や飲み物は、完全にやめたほうがいいですが、ご飯は、お茶碗に半分程度なら、逆に食べたほうがいいかもです。

何事も、過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。

• 共感1

カロリーの総量だけ気にしてバランスの良い食事がいいです。
一生体重を落とした状態でいたいならその食事と運動を一生続けることになるので、間食を取り入れつつ総カロリーを下げたほうがいいのでは？

• 共感0

>> 5 有酸素運動なら30分くらいしてからようやく消費し始めます。10分はほぼやってないに等しいです。全体的にみて圧倒的に運動量不足です。 早… レスありがとうございます。
有酸素運動系の動画を10分のと20分のをやってるんですが、キツいのは最後の10分なので有酸素運動できているのは10分なのかなって思って10分とかきました。

どっちにしろ、みなさんがおっしゃるように運動量が少ないのですね…。

ダイエットに関する認識が甘かったようです。
リングフィットアドベンチャーと軽い食事制限で痩せると思っていました。

ほぼ意味無いレベルの運動といわれると余計に心が折れそうです。悲しい…。

• 共感0

>> 8 ４です。 白いものはヤバいんですが、かと言って、全く取らないのもダメなんですよね。 変な話、全く取らなかったりすると、お通じにも… 質問にもお返事ありがとうございます。
全くとらないのもダメなんですね。
難しいですね…。

お菓子や甘い飲み物、ゼロにしてみます！
週1くらいならいいかってコーヒー飲んだりしてたので…

• 共感0

>> 9 カロリーの総量だけ気にしてバランスの良い食事がいいです。 一生体重を落とした状態でいたいならその食事と運動を一生続けることになるので、間食… レスありがとうございます。
違う方には間食はゼロのほうがいいと言われたのですが…やっぱりダイエットって難しいんですね。
認識が甘かったようです。

たしかに今で心が折れそうなのに、一生続ける自信ないです。（運動）
バランスのいい食事は一生心がけたいですね…！

• 共感0

なるほど、そのキツい運動は体幹/全身を使うものかもしれません。20分くらいはやりたいなーとは思いますが。

それが終わった頃は身体がカロリーを消費し始めたころかもしれません。そのまま休んでしまうのは勿体ないです。
その流れで休まずに早歩きで30分程ウォーキングするといいかもしれません。
すると、身体はウォーキングしたあとも暫くカロリーを消費し続けます。その後に休んでいるときは、胸で呼吸するのではなく、オヘソ下を意識してお腹で呼吸すると更にいいです。

年齢重ねたらどんどん痩せにくくなるので、今のうちに痩せやすい身体を作った方がいいですよ。

横におっきなオバサンみて、自分もあぁなるかもと思ったらどう感じます?

• 共感0

有酸素運動による脂質消費が最大効率になるのが10分あたりなので、エンジンが温まってこれから！ってところで運動を止めてしまってるようです。もう少し時間を延ばしましょう。
最初の目標は20分運動して気持ちよく終えられる事です。キツイ運動ですと無酸素運動状態になっており、脂質の消費から糖質の消費に切り替わっている状態です。呼吸が多少上がっても問題なく動けるような状態が目安です。
まずはウォーキング20分を行ってください。ただし、運動を終えた後に息は上がってるけど問題なく動けるくらいの状態になれるよう、早歩き状態でやってください。ダラダラと20分歩くのは無意味です。

• 共感0

>> 13 なるほど、そのキツい運動は体幹/全身を使うものかもしれません。20分くらいはやりたいなーとは思いますが。 それが終わった頃は身体がカロ… お返事ありがとうございます。
さっきまで運動量をこれ以上増やすのは厳しいと思ってたのですが、具体的な説明をしてくださったので、もったいないことしてたの？！とおもい、もう少し長く頑張ってみようかなって思いました。
他の方もウォーキングといってるのですが、やっぱり有酸素運動はウォーキングが一番なのでしょうか？
外に出るのがどうしても難しくて…。
呼吸法も意識してみます！

年齢とともに痩せにくい身体、痛感してます。

• 共感0

>> 14 有酸素運動による脂質消費が最大効率になるのが10分あたりなので、エンジンが温まってこれから！ってところで運動を止めてしまってるようです。もう… レスありがとうございます。
有酸素運動の時間をのばしたほうがいいんですね。

外に出るのは避けたいんですよね。
でも他の方もいってるように、やっぱりウォーキングがいいんですかね。

息があがってるけど問題なく動けるくらいの状態がいいんですね！
覚えておきます。

• 共感0

追記したので、どなたかアドバイス下さい。

• 共感0