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ダイエットについての悩みです。 160cm56kg30歳 専業主婦の女です。 …
ダイエットについての悩みです。
160cm56kg30歳 専業主婦の女です。
2ヶ月前からリングフィットアドベンチャーと、YouTubeを見ながらストレッチや軽い有酸素運動を始めました。
食事制限、プロテインも飲み始めましたが、体重が減りません。見た目も変わっていません。
リングフィットアドベンチャーはほぼ毎日朝に100kcal前後、ストレッチは夜に20分くらい、軽い有酸素運動は10分くらいやっています。
食事制限は間食を減らしたのと、食べたものを記録してカロリーを計算しています。
1日1000~1300くらいにしています。
たんぱく質や野菜を意識してとるようにしたり、ご飯を減らしたりしています。
もともと運動はほとんどしたことがなかったので、今めちゃくちゃ頑張ってるつもりなのに1kgも減らない状況に心が折れてしまいそうです。
運動量が少ないのでしょうか。
食べ過ぎなのでしょうか。
2ヶ月じゃ、変わらない人もいるのでしょうか。
このまま続けても痩せないんじゃないかと不安です。
何が間違っているのでしょうか。
22/09/09 10:03 追記
アドバイスをもとに、リングフィットアドベンチャーを140kcalに増やし、食事を600kcal、プロテインを朝のみに変更したら54.8kgまで痩せました。
ただ夕飯前と寝る前に空腹で腹痛がおきてましたが大丈夫でしょうか?
このまま続ければ引き締まった身体になるでしょうか?
始めたころは毎日筋肉痛だったのに、最近はその日の夜少し痛いくらいで、筋肉がついているかも不安です。
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その程度の運動量にプロテインやタンパク質増量はカロリー過多になるだけで逆効果です。ストレッチは痩せません。早足のウォーキングを30分以上出来るといいんですが。
運動の割に食べすぎですね。
糖質抜きダイエットは不健康なのでダメというのが今のトレンドです。
プロテイン飲み過ぎとかな?それか運動量が少ないんだと思う。運動量を増やすのがキツいなら食事量を減らす事。タンパク質をエネルギーに変えられないから脂肪に変わってるんだと思う。プロテインの量見直してみて
すごく単純に考えて、
消費カロリーより、摂取カロリーの方が多いんだと思います。
要は、1さんがおっしゃる通り、運動量が少ないです。
おそらくその運動量では、健康を保つ、くらいのレベルで、脂肪を多く燃焼させようとするレベルではないと思います。
ちなみに間食は、減らすより、しない決意のほうがよろしいかと。でもどうしてもなら、ミックスナッツとか、酢こんぶとかにした方がいいですね。
白いものはやばいですよ。
ご飯、パン、お餅、そして砂糖などの、糖分(炭水化物)は、けっこうきますので。
有酸素運動なら30分くらいしてからようやく消費し始めます。10分はほぼやってないに等しいです。全体的にみて圧倒的に運動量不足です。
早めのウォーキングレベルで1時間以上はしないと無理です。カロリー消費の多い部分は脚にあります。そこが肉体の中で一番筋肉量があるから脚を主に使うウォーキングと体幹を使ったストレッチがいいです。
運動嫌いな人の感覚でいうと、気持ちいいくらいの疲れだなというのは、ダイエットでいうとほぼ意味ないレベルの運動量になることが多いです。
4です。
白いものはヤバいんですが、かと言って、全く取らないのもダメなんですよね。
変な話、全く取らなかったりすると、お通じにも影響しちゃいますので。
甘いお菓子類や飲み物は、完全にやめたほうがいいですが、ご飯は、お茶碗に半分程度なら、逆に食べたほうがいいかもです。
何事も、過ぎたるは及ばざるが如し、ですね。
なるほど、そのキツい運動は体幹/全身を使うものかもしれません。20分くらいはやりたいなーとは思いますが。
それが終わった頃は身体がカロリーを消費し始めたころかもしれません。そのまま休んでしまうのは勿体ないです。
その流れで休まずに早歩きで30分程ウォーキングするといいかもしれません。
すると、身体はウォーキングしたあとも暫くカロリーを消費し続けます。その後に休んでいるときは、胸で呼吸するのではなく、オヘソ下を意識してお腹で呼吸すると更にいいです。
年齢重ねたらどんどん痩せにくくなるので、今のうちに痩せやすい身体を作った方がいいですよ。
横におっきなオバサンみて、自分もあぁなるかもと思ったらどう感じます?
有酸素運動による脂質消費が最大効率になるのが10分あたりなので、エンジンが温まってこれから!ってところで運動を止めてしまってるようです。もう少し時間を延ばしましょう。
最初の目標は20分運動して気持ちよく終えられる事です。キツイ運動ですと無酸素運動状態になっており、脂質の消費から糖質の消費に切り替わっている状態です。呼吸が多少上がっても問題なく動けるような状態が目安です。
まずはウォーキング20分を行ってください。ただし、運動を終えた後に息は上がってるけど問題なく動けるくらいの状態になれるよう、早歩き状態でやってください。ダラダラと20分歩くのは無意味です。
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