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ダイエットについて悩んでます。 自分で考えたダイエットメニューでは、1日に…
ダイエットについて悩んでます。
自分で考えたダイエットメニューでは、1日に必要なカロリーより少なくなってしまいます。代謝を落としたくないし、リバウンドしてしまうような我慢ばかりのダイエットにはしたくありません。
摂取カロリー少ないときに、何を食べて、カロリーを調節すればよいでしょうか？
おやつや菓子パンでも良いですか？？
カロリーメイトでも良いですか？？
食べたいものを食べても良いですか？
おやつは、200キロカロリー以下か糖質10g以下の条件を満たすものを毎日食べています。
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糖質制限ダイエットでいいんじゃない？
高糖質の食べ物は制限して、たんぱく質はやや多めにとります。
糖質の少ない野菜とたんぱく質の多い食べ物（主に肉、魚、卵など)中心のメニューになります。
たんぱく質は、多めにとっておいたほうがいいです。
実は、脂肪がエネルギーに変換されるときに、一部のたんぱく質もエネルギーに変換されてしまうので、充分な量のたんぱく質をとっておかないと、筋肉がやせ細ってしまいます。
高糖質の食べ物とは、主食（ライス、パン、麺類）や、じゃがいもやとうもろこしなどの、糖質が多い野菜や穀物、おやつやスイーツ、糖分の多いソフトドリンクなどです。果物の一部もこれにあてはまります。
なお、体重を減らして脂肪をエネルギーに変換するためのダイエットと、落とした体重をキープするためのダイエット、両方が必要です。
運動も大事なので、軽い有酸素運動などがおすすめです。（運動をすると、筋肉がふえます。そして、それとは別に、インスリンや、食欲をストップするためのホルモンなどの効き目がよくなることがあるそうです）
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