高校1年女子　150cm 46kgです。 （たぶん）骨格ストレートです。 …

健康的に２〜３、５kg痩せるというのが
いいかもしれませんね。
体重だけでなくて体脂肪、プロポーションを考慮してください。
美容体重（BMI 19-20） 約４２、５〜４４kgを目安にするといいでしょう。

骨格ストレートさんは美容体重くらいでも、上半身のボリュームが
目立つので華奢とか細く見えないこともあるかも知れませんが
自分の魅力、持ち味を生かせる洋服などもありますし
カバーできるファッションもあるので、そちらも参考にすると
いいかと思います。
骨格スタイルだけではなくて、顔タイプも参考にするといいと
思いますよ。
骨格スタイルだけに合わせると、いまいち似合わないというケースもあります。

バランスの良い食事を食べること
夕食は炭水化物を抜くか、軽めにする。
例えば朝、昼は、ご飯を１２０〜１５０g食べてもいいですが
夕食はご飯は６０〜９０gに抑える。
夕食はできれば６〜７時の間に食べて
７時以降は食べないで朝食まで１２時間くらい空腹時間を設ける。

水（常温、冷たくないもの）、お白湯を１〜１、５l飲む
（冷たい飲み物は体を冷やしますし冷え性は美容とダイエットに良くないのです）
甘い飲み物（清涼飲料水、甘いコーヒーや紅茶、ジュース）は
避けて、お茶（麦茶、ルイボス、黒豆などノンカフェイン）を
０、５lくらいのむ。
ジュースを飲むなら果汁１００％のものを１杯なら問題はないと思います。

揚げ物、菓子パン、スナック菓子（チップス類）など脂質が
多いものは避ける。

運動
有酸素運動、　ウォーキング（スロージョギング）をする。
距離は毎日３kmくらいか週に２０〜２５kmを目指す。
例えば、週に４回は２kmしか歩けてないなら（８km）
、残りの３日は４km以上歩く、スロージョギングするなど。

ストレッチとマッサージ
柔軟性を良くすることや足のマッサージなどをすると
痩せやすくなるかと思います。
むくみで足が１〜２cm太くなることもあります。

スクワット
３０日スクワットチャレンジもあります。
最初から１日５０回するのがきつい場合は
１週間くらい、慣らすために１日２０回〜５０回と
増やしていくのもいいでしょう。
スクワットは腹筋も鍛えられますし、体幹を良くします。

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>> 1 こんなにも丁寧で分かりやすいアドバイスを本当にありがとうございます…！これから実践してみようと思います。本当に悩んでたのでこんな素晴らしい対応嬉しくてたまりません。ありがとうございます。

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