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現在59歳になった女性です。 身体153㎝ 体重49.3kg BMI21.…
現在59歳になった女性です。
身体153㎝
体重49.3kg
BMI21.2
体脂肪率30.9%
体脂肪率はもう少し下げた方が良いですか?
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同じく59歳です。
体重も多めですが
大事なのは体脂肪率だと思います。
私たちの年齢だと代謝が落ちて太りやすい。
原因は加齢による筋肉量の低下です。
まずは頑張って筋肉を増やしましょう。
おすすめはスクワット!
下半身には大きな筋肉があるので
効率よく体脂肪率が落とせますよ。
ただ運動不足の中年は普通のスクワットすると
膝をいためることが多いです。
まずは簡単なものから始めてね。
全然普通です。むしろ体脂肪を減らしすぎるとシワシワになって老けてみえますね。歳をとると若い時のように痩せてもパツンとしたハリのある肌ではないので、シワになります。めちゃくちゃ痩せた時はほうれい線が目立っておばあさんみたいになったので、それ以来少しふっくらするぐらいを心がけています。
40〜50代の体脂肪の標準マイナスは22〜28%
標準プラスは29〜35%です。
60代は標準マイナスは23〜29%、
標準プラスは30〜36%です。
30%というのは、標準内ですので
特別問題はないと思いますが、もうすぐ60代ですので
標準マイナスとプラスの境目の数値である
28〜31%を維持できるようにするといいのでは?
普段運動をしてない人は特に、40代以降は体力や筋力も落ちますし
健康維持のために歩くとか(1日2〜3kmくらい)
ストレッチやスクワットなど家でもできる運動を
10分でも毎日続けるといいと思いますよ。
軽い運動だと筋力はあまりつかないでしょうが
健康のために適度な運動をする方がいいでしょう。
50代であれば体重はBMI20-21くらいでいいと思います。
20代であればBMI19-20 (美容体重)が理想ですが、
30〜40代ならBMI19-21くらいでしょうか。
60代以降ならBMI20-22くらいが健康的だと思うので
バランスの良い食事と適度な運動をして体脂肪を
少しだけ落として1〜2kg減するのもいいですが
運動をして体重は今くらいを維持がちょうど良いかもしれません。
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