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自立するために痩せたいです。 31歳の男なのですが 高1の頃に統合失調症を発症…
自立するために痩せたいです。
31歳の男なのですが 高1の頃に統合失調症を発症して退学し、今まで14年間社会に出ることもなく過ごして来ました。
精神は今ではだいぶ安定しています。
自堕落な生活や投薬の影響で現在身長182cm体重160kgにまでなってしまいました。
今まで何度もダイエットを決意し、少し続けては断念を繰り返してきたのですが、最近はもうダイエットを始める気力が無くなってしまいました。
僕は自分に甘く心配症のネガティブな性格なのですが自分の人生を諦める気にはなれません。
今からでも今まで出来なかった普通の生活を少しでも取り戻したいです。
そのためにはまず体を健康にするべきだと思いダイエットが最優先事項なのですが すぐに諦めたり、「今日からやるんだ！」と思いながらもなにもせずに一日を過ごしてばかりです。
昔から努力を全然したことがなく、逃げる口実を作ってばかりです。
なんとか自分を奮い立たせたいです。
何か 自分に発破をかける考え方のアドバイスや、叱咤激励を頂きたいです。
よろしくお願いいたします。
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食事量は一般男性と比べてどうなのでしょう？
もし多いようでしたら米・ご飯を今までの半量にして、今までの自分からは考えられないくらいゆっくり何度もよく噛んで食べましょう。行儀悪いと言われるかもだけど、ひとくち口に運んだら箸を置いて咀嚼に専念するくらいに意識的に。おかずは今までと同量食べていい。それ以外は今までの生活のままでオッケー。これだけで主さんほどの体重なら2-3ヶ月でスルスル簡単に10-20kgは減ると思います。
その後はウォーキング。足に無理のない程度の早歩きで目標を決め、そこまで行って帰ってくるだけ。体重が投薬のみが原因で食事に一切原因がないのであればここから始めてください。
ある程度減ったら停滞すると思うので、その後は体重に見合った運動をなさればいいかと。
一歩踏み出そうとされてるんですね！
すごいです！
いきなり
働いてダイエットしってっていきなりはキツイ。
小さなハードル＝目標からクリアして行ってください。
諦めや挫折は繰り返すと
すぐにいいや～って思えるようになります。
アイスクリームを食べないとか
おかわりをしないとか
21時以降は食べないくらいでいいです。
徐々にハードルをあげて成功体験を増やしてください。
1年後の自分が楽しみですね。
自分を奮い立たせる、自分に発破をかける、自分を叱咤する……そういう思いがあるとストレスがかかってしまい、痩せられません。投薬の影響があるとはいえ、160kgの体重をキープするには、知らず知らずのうちに「太るための努力」をしてしまっているはずです。ですから「痩せるための努力」をするのではなく、「太るための努力をサボる」ことです。そのように思考を変えなければ、痩せることはできません。
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