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毎日悪夢しか見ません。 例えば、包丁や銃で殺されそうになったり、大体誰かに命を…
毎日悪夢しか見ません。
例えば、包丁や銃で殺されそうになったり、大体誰かに命を狙われていて、とにかく恐怖です。人もしょっちゅう死ぬのですが、死体がグロくて怖すぎます。夢なのに目覚めた瞬間どっと疲れが押し寄せてきます。ちなみに夢の中で夢だと認識する事もありますが、夢から覚めることはできません。最近は寝ること自体が怖すぎてわざと寝ないようにしている為、完全に睡眠不足です。
どうすれば悪夢から逃れられるのでしょうか。(ちなみに高校生です)
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何か悩みがある場合は、
可能であれば親御さんに相談したり
先生やカウンセラーに相談できませんか？
それがすぐには難しい場合は
ノートなど紙に、自分の悩みや不安を書き出して
吐き出してみてください。
あとは、なるべくテレビや動画などでも
刺激の強いものは見るのは避けるようにしてください。
夜眠れないのは辛いですし疲れますね。
１０時に就寝する場合、
できれば携帯やパソコンは８時以降は見ないようにして
お風呂に入ったあと、マッサージしたり
ストレッチなどをして体をリラックスするのもいいでしょう。
ホットミルクや豆乳、ノンカフェインの温かいお茶
ホットレモンなどでもいいですが、
体が温まってホッとする飲み物を飲んでみてください。
寝る前には例えば、本、漫画、雑誌などを読むのも
いいですね。
趣味や好きなものはありますか？
好きな歌手の歌を聴くとか（画像は見ずに、
携帯やiPodやその他から聞くだけにする）
就寝前にリラックスできるような習慣（ルーティン）
を作るのもいいでしょう。
寝る前に腹式呼吸をするのもいいですね。
３〜５回、１０回、落ち着くまで呼吸してください。
不安に気持ちが行かないように呼吸に集中するのもいいですよ。
次の日にすることで、楽しみなことがあれば
そのことを思い浮かべるのもいいでしょう。
明日好きなドラマがある！ でもいいです。
呼吸というのは侮れません。
出産の時も凄まじい激痛を呼吸で逃したりコントロールをします。
痛みが０になるわけではないですが痛みだけに注目するのではなく、
別のこと（呼吸）に注意を向けることで落ち着きを取り戻したり
不安や痛みが和らぐことがありますからね。
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