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私は4月までに体重を落としたいというか筋肉をつけて代謝をあげたいのですが運動や食…

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天城（ 5BKVCd ）
24/02/29 17:25(更新日時)

私は4月までに体重を落としたいというか筋肉をつけて代謝をあげたいのですが運動や食事をどうしたらいいのか分かりません運動は空腹時にやると脂肪が燃えていいと言う情報もありますが逆に筋肉が落ちてダメという情報もあり分かりません食事は自分の代謝より摂取カロリーが低くなるようにということで私のカロリーは1000カロリーしかないため朝は白湯あるいはトマトジュースを飲みバナナ1本だけで昼は白米と鶏肉等を食べてるのですが満腹にはなりませんなので基本空腹みたいな感じですそれで筋トレしてもいいものか？と悩んでいます筋トレしてる方教えて頂ければありがたいです長文失礼致しました

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筋トレ

No.3994233　24/02/28 12:09(悩み投稿日時)

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引っ越しの退去費用が安くなる可能性があります！

No.4 24/02/28 12:44
お礼

>> 1 米類を少なめにしつつ、キャベツ等でカサ増しして、鶏胸肉やささみを食べる。ブロッコリーもおすすめ。食事は満腹までいくのではなく、腹八分… 鶏胸肉はほとんど毎日食べてたのですが野菜等は食べてなかったですね次からはブロッコリーなども入れて食べます！教えて頂きありがとう御座いますm(_ _)m

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No.6 24/02/28 12:50
お礼

>> 2 💪筋トレは週2回食後3時間後腹筋&腕立伏せ&スクワット食後すぐに筋トレ行うと消化不良や腹痛、脇腹痛を引き起こ… メニュー作ってくださりありがとう御座います食事は毎日どうしようかと迷ってたので助かります🙏

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No.7 24/02/28 12:58
お礼

>> 3 運動は空腹時にやると脂肪が燃えるというのも正しいし、筋肉が落ちるというのも正しいです。運動をすると基本的には食事摂取で血液中に蓄えら… 運動は食後2、3時間程が良いと聞いておりでもそのくらいの時にはお腹が空きがちだったのでどうしようと困っていましたが、サプリ等を飲めばいいのですね教えて頂きありがとう御座います。食事も他の方に教えて頂いたのを取るようにしますね