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高校生です。長距離走に慣れるには毎日長い距離を走るのが1番効果がありますか？それとも何日か空けて…とかでしょうか。私はこれから春休みに入るのですが、部活で毎回ランニングがあるそうです。私はデブな上に足も遅いので今は体重を減らそうとダイエットをしていますが、毎日ランニングをしていたら痩せるし慣れるしでいい事づくめなのかなと思っています。多分毎日10キロ近くは走る予定で、慣れるコツとかあれば教えていただきたいです!!
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No.4007551 24/03/17 19:05(悩み投稿日時)
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地味に身体には休息が必要です。
2日走って1日休む、ダイエット目的なら継続できるサイクルを作り、無理なく効果的な内容で行なう必要があります。
筋肉の再構成考慮して、そういうサイクルを意識する。
始めの1週間は、30〜60分くらいで息が切れない程度に走ってみて体調やコースを模索。
2週目には、ペースアップか時間延長で少し負荷を上げる。
3週目は、それまでの自身の調子の移り変わりを考慮して、負荷の維持か少しの上げを組み込む。
３週間ほど続けば身体と脳は習慣として認識し始めますので、続けていくことは苦ではなくなります。
無理はしないようにして下さいね。
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