現在、二十代の頃の体重から４キロ増えた状態です。 出産後はちゃんと戻りましたが…

大丈夫、痩せすぎてただけ。

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２０代の時の体重が痩せ型であって
今は標準（美容体重BMI19-20）
であれば、問題ないと思います。

もし元々が美容体重くらいで４kg増えて、
美容体重を上回っているのであれば、
健康的な食事と適度な運動をされてください。
ストレッチ、スクワットなど。。

なるべく夕食は６〜７時に食べる。
夕食だけご飯は抜いておかずだけにするか
ご飯は軽めにする（６０〜７０g）。
飲み物は水、麦茶、ルイボスティなどノンカフェイン
砂糖が入ってないものにする。
冷たい飲み物は避けて、常温のものを飲む。
温かい飲み物も飲んで体を冷やさない。

菓子パン、お菓子やスナック類は砂糖や油分が
多いので極力食べない。
ナッツや果物、ヨーグルトなど健康的なものに変える。
もしくはクッキー１枚とかカカオ７０％以上の
チョコレート１〜２かけらなど決めておいて
小皿に入れて食べる。

お腹が空いた時にはたとえば、
牛乳や豆乳を飲むといいでしょう。
ホットにして飲むのも落ち着きます。

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追記です
ここは５０代の相談でしたね。
２０〜３０代は美容体重が理想かもしれませんが、
４０代を超えれば代謝も落ちますから
維持も難しくなるでしょう。

５０代であれば、美容体重ではなくても、
BMI 20-21で問題ないと思います。
病気になりにくいのがBMI21位と
言われています。

標準体重なら体脂肪が標準マイナスであれば
問題ないと思います。
２５〜２９％くらいが理想的ですね。
体脂肪を標準マイナスにするように
適度に運動をされるといいと思います。

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50代にもなると、欲しいところの肉は落ちるくせに欲しくないところにばっかり付くようになるので、若い頃の「体重」を意識し過ぎると、見た目はゲッソリしてシワも増えて、老けて見える可能性が高い。

「体重」という固定観念は取っ払って、あるべき所に筋肉付けたりほどほどに贅肉付けたりした方が若く見える。

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>> 1 大丈夫、痩せすぎてただけ。 ふつう体型だったと思います。

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>> 2 ２０代の時の体重が痩せ型であって 今は標準（美容体重BMI19-20） であれば、問題ないと思います。 もし元々が美容体重くらいで… 明らかに運動不足だったので、体を使う仕事を始めました。徐々にでも改善していくことを期待します。
あと、体のむくみもひどいのです。
小豆茶を飲み始めましたが、余計にむくんでいます。
パンが好きなのでつい買ってしまいます。これは良くないようですね。減らします。

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>> 3 追記です ここは５０代の相談でしたね。 ２０〜３０代は美容体重が理想かもしれませんが、 ４０代を超えれば代謝も落ちますから 維持も難… 体脂肪率はたぶん高めです。
コレステロールも高め。中性脂肪は低めです。
運動を続けてみます。

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>> 4 50代にもなると、欲しいところの肉は落ちるくせに欲しくないところにばっかり付くようになるので、若い頃の「体重」を意識し過ぎると、見た目はゲッ… とてもよくわかります。
筋肉をつけたいですね。

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59歳です。
ずっと160cm48㌔をキープできていました。
スポーツが好きなのでダイエットしなくても維持できてました。
50歳になった途端に油断すると50㌔代になりそうになりました。
代謝が落ちてたんでしょうね。
それからは筋トレを習慣にしています。
増えた体重を減らすのは大変ですが
維持するのは習慣にしていれば意外と楽ですよ。

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>> 9 スリムでうらやましいです。
私は近い身長ですが、大人になってからは40キロ台になったことがありませんよ。

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