現在、二十代の頃の体重から４キロ増えた状態です。 出産後はちゃんと戻りましたが…

大丈夫、痩せすぎてただけ。

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２０代の時の体重が痩せ型であって
今は標準（美容体重BMI19-20）
であれば、問題ないと思います。

もし元々が美容体重くらいで４kg増えて、
美容体重を上回っているのであれば、
健康的な食事と適度な運動をされてください。
ストレッチ、スクワットなど。。

なるべく夕食は６〜７時に食べる。
夕食だけご飯は抜いておかずだけにするか
ご飯は軽めにする（６０〜７０g）。
飲み物は水、麦茶、ルイボスティなどノンカフェイン
砂糖が入ってないものにする。
冷たい飲み物は避けて、常温のものを飲む。
温かい飲み物も飲んで体を冷やさない。

菓子パン、お菓子やスナック類は砂糖や油分が
多いので極力食べない。
ナッツや果物、ヨーグルトなど健康的なものに変える。
もしくはクッキー１枚とかカカオ７０％以上の
チョコレート１〜２かけらなど決めておいて
小皿に入れて食べる。

お腹が空いた時にはたとえば、
牛乳や豆乳を飲むといいでしょう。
ホットにして飲むのも落ち着きます。

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追記です
ここは５０代の相談でしたね。
２０〜３０代は美容体重が理想かもしれませんが、
４０代を超えれば代謝も落ちますから
維持も難しくなるでしょう。

５０代であれば、美容体重ではなくても、
BMI 20-21で問題ないと思います。
病気になりにくいのがBMI21位と
言われています。

標準体重なら体脂肪が標準マイナスであれば
問題ないと思います。
２５〜２９％くらいが理想的ですね。
体脂肪を標準マイナスにするように
適度に運動をされるといいと思います。

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