ダイエットしています。身長が160cm～162cmくらい(最近測ってないのでうろ覚え)なんですが45㎏になるためにはどうすれば良いですか。体も引き締めたくて自宅

早く痩せたいとのことですね。
＞＞朝と夜食べません。
２食で大丈夫だと思います。
30歳なので、「絶対に３食食べる必要」はないかと思われます。

＞＞夜、お腹すいてるときはキャベツ/チーズ/きゅうり/納豆を食べてしう
チーズはプロセスチーズ以外の歴史あるチーズなら、腸内を整えてくれるのでむしろ食べてOKです。
野菜は意識しないと、不足するのでたくさん食べてください！！
納豆も発酵食品なので、腸内環境整えてくれます。毎日食べてもOK

＞＞昼ごはんはお米食べてしまってますお弁当持参です。
パンやパスタを食べるより、良い選択だと思います。
もし白米を食べているなら玄米に変えると、食物繊維やビタミンなどのミネラルをたくさん摂取できるので、ダイエットにも美肌も期待できます。

多分ですが、、、
主さんの基礎代謝が低いので、食事制限をしていても、体重低下はあまり期待できないと思います。
なので、今している運動を続けてください！！筋肉がつくと体重低下にスピードがつきます！！
そして野菜や納豆は、我慢せず食べてください！！
タンパク質を意識して食べてみてください！！満腹感と同時に筋肉のもとになります。

避けるもの→お菓子、肉の脂身、揚げ物、市販のドレッシング
です。

応援しています！！