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アドバイスお願いします。 膝の手術をして、今自宅療養中兼専業主婦で一児の母…
アドバイスお願いします。
膝の手術をして、今自宅療養中兼専業主婦で一児の母です。
膝を悪くした原因は太っていることや運動不足もあり、痩せたいです。
無理な運動してはいけない。ジョギングはもちろん、ウォーキングは散歩レベルならいいが早足はだめ。
スクワットみたいな膝に負担かけるのはだめ。
水泳は、転倒予防のため控えるように。
医師からの指示です
私はどうして痩せたらいいでしょうか。
食べずに痩せましたがやはり、リバウンドしたり。
170センチ75キロあります。しかも下半身が細く、上半身が太いです。
なので、膝に負担が。
今しているのは、間食をやめて水、お茶、ブラックのコーヒー紅茶以外は飲まない。
運動は、朝と夕方にウエストを引き締めるトレーニングをしてます。
怪我を元に運動食事などアドバイスお願いします。
18/01/06 09:36 追記
追記
現在はまだ通院中で、まだ再手術もあるためジムトレーニングとかではなく、家でできることをアドバイスいただけたらありがたいです。
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水泳はよくないかもしれませんが、水中ウォーキングならいいのではないですか。自転車のペダルこぎとかだと、膝に負担かからないのでは。
膝が悪いと運動むずかしいかもしれませんが、太ももの筋肉をアップさせることで膝の負担軽減できます。
この間 テレビで 毎食前に きゅうりを一本 よく噛んで食べたら痩せる って言ってましたよ
きゅうりにしか入っていない成分があるんですって。
実体験をして本を出した方がいます。
私は きゅうりが安くなる時期から始めようと思っています。
そうですか。
食事だけのダイエットで10kg痩せた方法なんですが、食事で食べる順番があるんですね。野菜、肉や魚、炭水化物の順番で食べるというものです。
食事の時に血糖値が急上昇すると膵臓からインシュリンが大量に出てフドウ糖を取り込んでしまうため太ってしまうんです。いかに血糖値を緩やかにするかにあるので、野菜を全部食べてから、肉や魚を食べる、最後にごはんなどの炭水化物。炭水化物は血糖値が一番上がりやすい食べものなので最後にする。炭水化物の段階でお腹いっぱいになるので少量かなしでもいいってなるので食べ過ぎ防止にもなります。
自宅ということなんですが、病院のリハビリ施設などを利用してもいいのではないですか。
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