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筋肉が…
ジムいって3ヶ月目です。見た目の筋肉は、ついてるの分かるのにジムの本格的な体組計の筋肉量が全く数gも上がりません。なぜか分かります？
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筋肉量が増えたのではなく、皮下脂肪が減り、薄くなったために筋肉の盛り上がりや分かれ目が際立つようになっただけでは？ 摂取カロリーは多めに摂ってますか？特に炭水化物を多めに腹がふくれるほど食べてますか？タンパク質を体重(除脂肪体重)×1.5～2㌘摂取してますか？筋肥大トレーニングはいくら高負荷のウエイトでガンガン追い込んでもタンパク質と炭水化物などの栄養はもちろんですが基本的にオーバーカロリーじゃないと3カ月ではたいして筋肉増えないよ。
まさか脂肪を付けずにキレキレのまま筋肉を増やそうなんて考えてないよね？
筋肉は脂肪と共に増えるんだよ。
ぶっちゃけ、トレーニングはテキトウでもガンガン食べる方が大事。
追伸… 栄養不足、カロリー不足の状態でガンガン高負荷のトレーニングをやると筋肉は逆に分解されて減ります。有酸素運動をやりすぎても筋肉は減ります。
筋肉を増やすってことは「筋肉で太る」ってこと。「同化(ｱﾅﾎﾞﾘｯｸ)」といって脂肪で太るのと同じ働きです。
>> 2
追伸… 栄養不足、カロリー不足の状態でガンガン高負荷のトレーニングをやると筋肉は逆に分解されて減ります。有酸素運動をやりすぎても筋肉は減りま…
ありがとうございます！そんな専門的な事をしないと増えないんですか？
単純に、増えるだと思ってました。勿論、筋トレ後30分以内にプロテイン摂取してるし、以前より食べるようにしています。タンパク質=体重の2倍も知りましたからそれ目安にしてますけど…いくら何でも変わらなすぎです。機械こわれてるんすかね。
因みに身長171 52
で体重はジム入会後50→52になっていこうほぼ変わりません＼(^o^)／
筋肉量は、最初の一ヶ月200g増えたきり、下がってます。ほんの数gですが、体脂肪は増えています。何なんでしょうか
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