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太っていることがコンプレックスです。 166cm87kgです。体脂肪率は48%…
太っていることがコンプレックスです。
166cm87kgです。体脂肪率は48%くらい。
本当に自分の体型が嫌です。
痩せたくても体重が変わらなくてイライラします。
もう体型のことで差別されたくありません。
うつ病を患ってますが、痩せたらうつも良くなる気がします。
どうしていいかわからない。
お金を貯めて脂肪吸引しかないのですか?
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そんだけ太ってたらプロテインいらないよ。余計ふとる
キツイ運動しないのに、タンパク質飲んでも脂肪に変わるだけ
主みたく巨漢なら、夜は控えめにして歩くだけで60キロ台までは行くよ
そっからはしっかり食事制限して歩きじゃなくジョキングしたら、美容体重までは行くと思う
要するし、努力する事
脂肪吸引全身したら100万単位だし、脂肪吸引したから、痩せるわけとは違うからね
今まで、甘やかしきった身体にムチ打たない以上無理
おデブさんって、人前ではあまり食べなかったり口ではあまり食べてないって言い張るけど、人目がないところで結構しっかり食べてる…
痩せない人に限って、ジムだのプールだの脂肪吸引だのハードルが高い目標ばかり立てたがるの。
そんなの、今から家の近所を歩きに行けば済む話。でも「いま寒いしナンタラカンタラ」とか言い出すんだけど…
ダイエットが難しいのはわかる!
簡単に痩せられたら、世の中 スリムだらけのはず…
私も10年間、80㎏以上あった時期あるから…いろんなダイエットして、空腹にくじけたり、イライラしたり…リバウンドしたり…
結果、一番良いのは、我慢しないダイエット!何人の方か、おっしゃってるように、栄養バランスって、体重落とすのにも、メンタル保つのにも不可欠なんです!
そして、1日1回は、自分にオヤツも許す!午後3時くらいが、1番吸収率が低くて、カロリー高いもの食べるには良いみたい!
鍋の美味しい季節なので、美味しい鍋をお腹いっぱい食べる!そうすると、〆のうどんや雑炊は、自然と量が食べられません…(脂っこいお肉を使うなら、浮いた脂はすくって捨ててね!)空腹でいると、身体が皮下脂肪を溜め込もうとします。
人の身体は、お腹ぺこぺこの時に、最初に口にするものを、快感に覚えていきます。常に冷蔵庫に鍋の残りや味噌汁など、低カロリーかさ増し料理を常備して、いつでもチンして食べられるように!
あと、負のスパイラルにハマると、痩せたい自分と、「幸せになんかさせない!ダイエットなんて邪魔してやる!」という人格が、共存しているから、メンタルケアが大事だよ!過去のトラウマを癒したり、リハビリを助けてくれる本とか、必要!
大丈夫だよ!痩せて可愛くなって、バッチリ ナチュラルメイクして!人生大逆転だよー!
コーチや指導者がいるところなら、どこでも。
女性限定30分フィットネスとかもありますよね。 友人はそこで、半年で10㎏は痩せましたよ。
焦る気持ちもあるだろうけど、決して焦らない事。 成長期でもあるし。
今からが大切だからね。
糖質(甘味、パン、ご飯を特に)を少し減らす必要があると思います。ライザっぷのように糖質断ちはうつの場合は不味いですけど。
それと、歩く量を増やすことです。帰り
のバスを止めて歩くとか、買い物は歩いて遠くに行くとかです。
うつとの関係から行くと、天気のよい日は朝起きたら朝日を浴びるのが良いです。朝日を浴びながら登校する。
うつの薬には肥満する成分が多いので早く使わないようになると良いと思います。先生に太ると相談する。
夜型の座り仕事を辞めて超忙しい飲食店にバイトしだしたら、二ヶ月くらいで10キロ痩せました。朝から晩まで動き回って居たので本当にあっという間でした。体が重いと自発的に運動するのは億劫だしなかなか続かないと思います。でも仕事ならやるしかないし、痩せれてお金ももらえて一石二鳥だと思いました。
あと私はストレスが溜まると食べてしまうので、なるべくストレスフリーでいられる生活を心がけたら太らないようになりました。
まずは規則正しい生活に、ウォーキングから
ただ10分そこら歩いても意味ない
走るより一秒に二歩くらいのペースで歩くこと
普段運動しないのにいきなりジム行って続くの?
失礼ですが膝にかなり負担がかかっていると思うのでハードな運動は続けられないと思います
ジムって根気がないと続かない
でもどうしても何か通いたいならプールかなぁ
基礎代謝とか、食品のカロリー、食事メニューや規則正しい生活は調べたらいくらでも出てくるから
片寄った○○抜きダイエットはだめだよ
糖質やビタミンとか必要な栄養分が足りないと頭や身体は働くのを拒否します
脳は3日で飽きるものです
嫌なことほど続きません
でもめんどくさいことでも続けて習慣になればこっちのもの
例えば歯みがきだってお風呂にはいることだって子供の頃からの習慣で今まで続いてますよね
疲れてる日はめんどくさくてもやって当たり前って思ってる行動は出来るようになっているんです
楽しむ気持ちが大切ですよ
今日はここまでって目標立てたらそれは必ずこなす
やったことは記録に残して、やる気が低いときに見直すと自分頑張ってるじゃんって気持ちになって、また頑張れますよ
日々の積み重ねです
脂肪吸引は未だに命に関わるし、すぐリバるし何せ後余った皮が、ダルダルだから放置できない、切れば大きな傷が身体中につく。
まずは、コーチのいる安めのフィットネスでも行ってコツを掴まないと。
間違えた情報で一生を台無しにするよ。
病院の先生にも、副作用で太るお薬無いか?聞いてみてね。
学生時代に2週間で155cm・55kg→45kgした者です。
その時は若かったので新陳代謝が良く、うつでもなかったので、頑張らないでも痩せることができたのでしょうが、食事・運動する前は必ずブラックコーヒーを飲みました。運動といっても通学で歩いてるくらい。加えて炭水化物と糖質を制限することで減量できたのですが、コーヒーだけでも現状維持できます。カフェインが血行を良くして、新陳代謝を上げるらしいです。長く続けると眠りが浅くなって夜中に目が覚めてしまうので、日にちは空けるようにしています。
うつ病も体型の悩みもとてもつらいですよね。自分への否定感におびえストレスとともに過食に、まさに負のスパイラルです。
食べているときは幸せですか?
私は仕事や家事をして小さな達成感を味わってから、食べるときは幸せをかんじます。
ウォーキングや庭そうじや洗濯など、小さな達成感を得られてから、おやつをごほうびとしてみては?
そのうちごほうびは忘れてしまうかもしれませんよ。
それに運動や仕事や家事など、やることやって食べて太ってるのはそんなに悪いことじゃないと思ってます。
それから、主治医に体型のことで相談したり、肥満外来の受診なども試してみてはどうでしょうか?それからでも良いと思います。
生活習慣病などは気をつけたほうがよいですが、世の中に健康なおデブはたくさんいます。それぞれ人を愛し愛されています。自分の魅力をまずは自分でみとめましょう。
ジムも病院もタダではないし、門をくぐれば「はい!苦労なしで痩せました!」とミラクルな魔法がかかるわけではありません。
結局は痩せる過程は、己の努力のみ。
痩せる手順は、本来なら食べる量減らして運動するっていうシンプルかつ金もかからない話。それをジム行きますだの、病院行きますだの、脂肪吸引しますだの、そのためお金ためますだの、話を複雑にして痩せにくくしてるだけですよね?
人間は、基本1日1200kcal取れば死にはしません。それで、今から、いや明日からでもいいから、さっさと家の近所でも歩いてきて下さい。
それに多少運動負荷をかけたほうがブタになるほどの病的な食欲は鎮静かかる効果があり、筋肉つけば代謝アップで痩せやすくもなる。引きこもってネットしてるよりよっぽど効率的ですよ。
自分に甘いんですよ。まず食べないことから始めたらどうですか?
お金逆に浮きますよ。
それだけ脂肪ついてたら少し抜いたくらい影響ないですから、まず夜食べるのやめましょう。
ご飯は冷やご飯にして、食事の時は腹7分目でやめます。
サーチュイン遺伝子を活性化させましょう!
太りにくい食べ方等も実践してください
どうしてもお腹空いたら大根かじる!!
肩も積極的にまわしましょう!
理屈等はググってね。
健康の為にも頑張って!!
太らない薬はないと思いますけど。先生にも飲んでもらうしかないと思います。SSRI、SNRIも太ります。
併用できないですが、セントジョーンズワートなら太らず安いですが(DHCので1ヶ月千円)、先生は儲からない?
私も主さんと同い年位でまんま同じような身長体重でした。
けど今は体重は60キロで何とかキープ出来てます。
私が痩せたきっかけは就職先が体力重視でいつの間にか…と言う感じでしたのでやはり運動が一番かな?
食事制限はある程度必用かと思いますが、無理はせずにドカ食いしないことを意識すれば大丈夫!
後一番お金がかからない運動はウォーキングです。
最初の1週間は10~15分を散歩程度の速さで馴らしていきましょう。
1週間~2週間たったら、歩く速さ距離を10分づつ増やしていけば身体に負担はかからないし、イヤホンで好きな音楽を聴きながらすれば気分転換になって一石二鳥(^^)d
ジムや、サプリも良いですが何だかんだでお金が掛かるから…(´-ω-`)
太っているから鬱は治らない、痩せたから絶対に治るって訳じゃないと思う
脂肪吸引なんて楽して痩せようと思っているうちは痩せない
脂肪吸引のリスクもしらないでしょ
脂肪吸引のリスク調べてみなよ
まずは朝は起きて朝日をしっかり浴びる
夜は早めに就寝
食事は三食野菜中心バランスよく
夜は八時以降は何も食べない
ジュースやお酒は飲まない(カロリーオフや糖質0も)
運動は皆さん言うように大事ですよ
体を動かせば脳も前向きになり考え方も変わっていきます
体を動かしているうちは余計な事を考えなくなるのでオススメです
ジムに行かなくても 毎日の家事の手伝いだけで 運動量が違いますよ。拭き掃除 掃除機かけたり 部屋の掃除だけでも 汗かいてきます。お風呂の掃除 新陳代謝が悪いので そこから 体を動かしてみたらどうですか?規則正しく 決まった時間に 食事をとる。間食は 大豆入りクッキー 夜 21時以降は 食べない。お風呂は 立って 洗髪 体を洗う。私は それで 10キロ痩せました。
やっぱり過食症気味な感じがするなぁ…
私は過食症⇄拒食症を繰り返してた(80㎏台⇄40㎏位)時期もあるから…過食症の時は、家にいる時間帯はひたすら食べ続けてた…(10代の引きこもりの数年間は、ずっと家だから、ずっと食べてた)
「太っちゃった」って書いてあるから、元々はやせてたんでしょ?
私の場合は、虐待+イジメ+先生の体罰…
ホントは、病院でカウンセリング治療受けながら、食事療法が良いんだけど、カウンセリング高いんだよねー!
私は、お金が続かなくて、心のリハビリの本に頼ったり、ノートにトラウマ思い出して書いて捨てたり…自分で出来るリハビリを色々やった!
過食症も自傷行為なんだよー、人を傷つけない人は、自分を追い込んで傷付けようとするんだ…、まず、自分を助けてあげようと、ケアしてあげることからだね!トラウマで作り上げられてしまった攻撃性が、自分自身を攻撃してるから、まずそれに気付いて、自分を守ることから!
大丈夫だよー!痩せた自分を思い描いて*\(^o^)/*
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