極度の便秘について。私は昔から極度の便秘で毎日出ることは100%ありません。出れ…
極度の便秘について。私は昔から極度の便秘で毎日出ることは100%ありません。出ればラッキーだと思ってしまいます。一度便秘が1ヶ月続き仕事もままならなくなり職場のトイレから出られず、とんでもなく苦しい思いをしました。そのときは勇気を出して自分で摘便をしました…
普段から便秘に良い食材や水分を多めにとるなどかなり心掛けている方だと思います。(キムチ、味噌を毎日食べる。ヤクルト、コーン茶、ルイボスティーを飲む。など他にも色々しています)そのお陰で3日一度くらいは出るようになりました。お肉より野菜が好きなので野菜不足でもないような気がします。
でも、できれば毎日便通がほしいです。極度の便秘を改善された方法や便通改善に心掛けていることなど経験がございましたら、少し知恵を貸していただければ嬉しいですm(_ _)m
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私も何もしないと1ヶ月半も出なくて、下剤に頼ってからは依存症のようになってしまい自力では無理になってしまいました。
こんな私ですが出産して専業主婦になってからは毎日快便で、毎朝ちょっと多めに朝ごはんと水を飲むようにしたら効きました。
この間、金スマで腸活特集やってました。
よかったら「腸活 金スマ」で検索してみてください。
内容は完結に書くと
1.腸刺激エクササイズ
2.便座エクササイズ
3.朝1杯の水
4.大根おろしはちみつヨーグルト
5.オリーブオイル
私も試しましたが頑固な便秘が治りました。
あと、甘酒にイチゴをいれてミキサーで混ぜて飲むのもいいらしいです。
私は漢方薬を飲んでますよ。
私も極度の便秘で何を食べても出るのは最初の数日だけでしたが漢方薬局で自分に合ったものを調合してもらい飲んでます。
もう6年くらいになりますが毎日でるようになってすっきりです。
水分は2Lを目安にお茶か水でできるだけ多く摂る。
とにかく水分取ってバランスよく食べることですね。
水分と栄養のバランスがかなり大切です。
後はインスタントやスナック菓子、〇〇の元やドレッシング、汁、タレなど、
科学調味料など体に良くないものは極力取り入れない。
後はストレッチと腸もみを習慣化する。
これでかなりましになるはず。
私は水分をあまり多く取れないので、水分取るのがつらいですが、
水分を少しとらなかったりすると、すぐ便秘になってしまう。
玄米(玄米、食べても出ない場合は白米に代えて)、焼き海苔、昆布、ワカメ、🍳卵、生キャベツ、無塩バター(生乳100%)若しくは発酵バター(生乳100%)又はオリーブオイル、魚(鮭、鯖、鮪、鰹、秋刀魚)、ヨーグルト(生乳100%)、🍎生林檎、八丁味噌(大豆、食塩)、「干し椎茸、切り干し大根〔マグカップに干し椎茸は1個、切り干し大根は1つまみ入れて熱湯を普段飲む程度の量、注いで3〜4分でだし汁が出るから八丁味噌(小さじ1)入れて乾燥ワカメ入れたら簡単に味噌汁できます。但し、だし汁に使用後の切り干し大根と干し椎茸は食べたら期待できません」
これらの食事後、どのぐらいの時間で出たか返信頂けたら幸いです。
水分不足、食物繊維不足を気を付けてるなら、あとは腸の蠕動運動を起こさせたら良いと思います。
普段から運動してますか?
腰を捻ったり体を回すような動きをするとか、うつ伏せからの上体起こしでお腹を伸ばすとか刺激を与えてみてください。
それと、便秘のタイプによって、食物繊維を取りすぎると逆に良くないこともあります。
自分の便秘のタイプを調べたら良いと思います。
以前、チャート式で判定できるサイトがあったんですけど・・検索してみてください。
水分不足、食物繊維不足を気を付けてるなら、あとは腸の蠕動運動を起こさせたら良いと思います。
普段から運動してますか?
腰を捻ったり体を回すような動きをするとか、うつ伏せからの上体起こしでお腹を伸ばすとか刺激を与えてみてください。
自分は、6年前と3年前に腸閉塞で入院しました。
原因は、便秘です。
発見が早くて救急車で、病院へ行き処置してもらいました。
今も、3年になりますが、病院の便秘薬を飲み続けてます。
センノシド錠を毎日です。
そうしないと、排便しません。
病院で、新レシカルボン坐剤とか浣腸もしてもらうこともあります。
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