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加齢で代謝が落ち、なかなか痩せることが出来ません💦 晩御飯は食べないか、炭水化…
加齢で代謝が落ち、なかなか痩せることが出来ません💦
晩御飯は食べないか、炭水化物を抜いています。
運動もするのですが、長続きせず…
もう歳なんだし諦めるしかないのでしょうか。あと5㎏は落としたいですが😢
50代の方で、これをやったら痩せた…という経験談はないでしょうか。
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60~89は正常または、軽度の低下ですよ。
この数値の意味を知りたくて調べたのが、きっかけです。
数値を知ることは、自分自身を知ること。
この数値が15未満になると腎不全と診断されます。
e-GFRは、血中のクレアチニンとセットなんですね。
生活習慣の何を変えたのなら、いいんだろうって想うよね。
人間ドック担当医は、何を飲んで何を食べたらいいなんて言いません。
全てカロリーの摂り過ぎって言葉です。
私達が選ぶことなんですね。私は、夜は疲れているから、糖質をなるべく控える食事。
サプリメントや手っ取り早いプロテイン。エナジードリンクは、控えた方がいいと想います。
人工的に作られ濃縮されたたんぱく質は、腎臓機能の負担になるって知りました。
負担?血液を濾過するのに、尿素、窒素、塩分を排出するのに頑張り過ぎたら疲弊していってしまうこと。
食べるたんぱく質を意識してみませんか。腎臓に優しい飲み物、食べ物なんです。
きっと主さんは、変われます。
私は53です 2年前までは太ってました
電子レンジ壊れてご飯を温めなくなり
冷めたご飯を 炊きたていがい食べるようになってから 痩せやすくなりましたよ 他はあまり変わらない食べ物です お菓子も食べるし 後歩くようにしてます それくらいかなぁ
主さんの疲れやすい。長続きしない。
私が間違えた。腎臓の機能e-GFRの数値を知って下さいね。
血液の1分間の濾過量、推定計算されるからeがつくそうです。
皆、体格が違うからです。
血中のクレアチニン。運動すればクレアチンリン酸が代謝された老廃物。
それが、どれだけ濾過されているのか。知って下さい。
私は、飲んで食べて、しっかり眠ります。
私の数値は、86から91になりました。
腎臓の健康状態です。数値は、機能の%テージ。50は、半分の機能です。
去年から、健康診断を受診すると項目があります。
運動したら、しっかり休んで眠ること。内蔵もいっしょなんですね。
またまた訂正です。γGPTをγGTPです。
<<22
日本酒は、糖質あって血糖値をあげる飲み物。
ワインは、糖質あっても血糖値をあげない飲み物、不思議なんです。
血糖値を、そこからあげるのは、つまみなんですね。
決して、お酒やワインを頂いて、ウォーキングなんかしないで下さいね。
だから、私は、ズボラなんです。愛する家族の一員には、愛する家族にお願いすることで主さんの幸せって想います。
私も薬の副作用も少しあって、一年で6キロも太ってしまって焦りました。夕飯は炭水化物抜き、替わりにコンニャクや豆腐、キャベツを食べてます。もちろんお菓子は食べないでアーモンドを少しと果物を少しだけ空腹時に食べます。後、YouTubeのヨガを毎日空腹時に20分やって腹筋を20~30回を2セットやって3キロ落ちました。
最初はヨガや腹筋もちゃんと出来ませんが、筋肉が付いてくると楽になってきました。
体重は余り変わりませんが、筋肉がついて引き締まったのでウエストが大分出来て来ました。
やはり食事と運動の両方じゃないと50代は痩せないと思います。
もっと醜くなる前に頑張りましょう。自分次第です。
≫20
体脂肪というより肝機能の中性脂肪の数値かな。
主さんは、決して太ってなんかいないと想います。
主さんの言う通り。食べた後のちょっとした運動で、生活改善、生活習慣病を予防できると想います。
赤ワインが好きなんですね。老化防止のポリフェノール。白ワインよりも身体にいい飲み物なんですって。
≫18
LDLコレステロール。主さんは、女性です。
遺伝や閉径後、ストレスからなのかもしれないよ。
多分、医師に言われたことだと想います。
そう。動脈硬化の危険を知らせてくれている脂質なんです。
血管を狭く堅くしない毎日のウォーキング大切にしてあげて下さいね。
≫16
2年前から、日中の微糖コーヒーをブラックコーヒーとお茶に変えました。
夜は、晩酌します。糖質0のビール発砲酒と缶酎ハイ。ストロングをやめてワインです。
つまみは、豆もの。豆腐、納豆、アーモンドが好きです。あとはチョコレート。95%カカオ。
〆は、味噌汁一杯です。
私は、48才から人間ドックを受診しています。肝臓の機能も当初H項目4.最大値53才、H項目6、L項目1です。
今は、e-GFR以外.A判定です。
あぁ私は、変わったなって想っています。2年前に母親を亡くし、自分自身で食べること。飲みものを意識したことです。
あと5㎏痩せたい気持ち。5㎏痩せたら主さんのBMI(体格指数)は、19.7です。
年齢的には、20~24.9です。
痩せて綺麗は、痩せてやつれると紙一重です。
夕食は、たんぱく質を摂る意識。髪の毛になり皮膚になること。血管にもいいこと。
主さんは、現在体重維持をしています。
私は、朝昼は普通に食べた後、10分歩くことを実践してきました。
糖質、ブドウ糖が中性脂肪として身体に蓄える前に消費する。血糖値をあげない運動です。
私は、主さんと同じ位のBMIです。主さんは、21.7私は21.9
私は、このズボラの実践で75㎏あった体重が自然と62㎏になりました。
代謝が悪くなっているという事は、細胞自体が老化しており細胞分裂もしているだろうけど、その老化した古い細胞の分裂だから救われない。
根本的な改革が必要だと思います。ただ、炭水化物のみ抜いてもダメです。油分も、糖分も、炭水化物も必要ですし、質にもあると思います。例えば、油分もオリーブオイル使用し1日の必要量を、計算して・・・糖分も同様です。炭水化物も全く摂取しないのは誤りで、発芽玄米や押し麦とか白米に混ぜて炊き必要量を計算で割り出す。また、たんぱく質も必要です。ささみとかね。
惣菜はやめ、手作りでカロリー計算をきちんとしたものを毎日食べる事が大切かと思います。
それと適度な運動ですね。有酸素運動が良いとか色々あると思いますが、まずはウォーキングからでもいいと思いますよ。30分であっても、食事に気を使っていれば少しずつ痩せられるんではないですか?今は、ネットでそういう方、向けに幾らでも食事制限メニューが検索できるでしょう。
努力ないところに夢は現実とはなりません。
まず、自分で調べ、本気に取り組む事から始めてみたら如何でしょうか?
それが、出来ない人で、どうしても痩せたい方はライザップに行ってみたらどうですか??
自然と痩せられる人もいるかもしれないけど、今までの食生活がたったって痩せれない人は、まず
自己を見つめなおすところからがスタートです。
私ですか??私は現在は50代ですが、高校時代に「痩せる」事に目覚め、一時期「るい痩」という病的な痩せ方になってしまい、リバウンドで太りましたが、これではいけないと思い、リバウンドしない身体づくりめざし、努力のおかげで、現在ではたまに行くバイキングやすき家の牛丼大盛、等々ペロリと食べても太りません。
でも、次の日はやはりカロリー制限してます。
ここで同じような質問をしたら「あんたの体型がわからない以上誰も答えなんか出せるわけないでしょ」「直にあんたの体質がどんなか見たわけでもないのに無理でしょ」「痩せたいとか言ってるんだったら遺伝子検査でもしたら?遺伝子レベルで調べないとあんたみたいな人は一生痩せない」などなど言われてここで相談するだけ無駄なんだなって思った。
運動や食事の量を考えてる、医者にも相談したけど苦笑いされただけだって書いたけど「食事量に対して運動量が足りないだけでしょ」「医者行けば?」とも言われたよ。
自分も主さんみたいに「おすすめのダイエット本とか経験談はないですか?」って聞いただけなのにね。
主さんは、身長何センチで体重何キロですか?
私は身長158センチ。
50代で食事の順番を、野菜→お肉やお魚→ご飯 の順番に変え、おやつをやめたら1年で51キロから47キロに、4キロ痩せました。
現在3年目で、体重キープしています。
甘いものが食べたくなったら、たまに食事の後にデザートとして食べます。
どうしてもお腹が空いたり口さみしくなったら、無塩のナッツを食べています。
それと、水も一日2リットル飲むようにしています。
ご参考までに。
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