自分が今 真っ暗なトンネルの中に居るみたいな現実の時 どんな風に耐えたり 前向きに考えたり できる方法はあるでしょうか。

ですので、今ある気持ちのありのままなのです。
抜け出したいなら、抜け出そうと思わないことです。
周りと比較したくないなら、比較することです。
極論にはなりますが、生きたいなら死を考えることです。

具体的にどう考えたら良いかと定義はありませんが、今感じている全ての自念を受け入れきることです。
何をもって幸せか、何をもって不幸か、
比較したくないなら比較するしかありません。