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食事
私の今日の献立です。
アドバイスお願いします。
170センチ、79キロ
朝 ご飯100グラム 納豆1パック 生卵1 ネギ 味噌汁(カボチャと玉ねぎ) 牛乳130
昼 ご飯100グラム 鶏もも肉のソテー1口大を5つ味付けは塩コショウのみ ワカメスープ サラダ一皿(ノンオイルでレタスとキュウリ、トマト)
夕 お米は食べずに、焼き鮭一切れ 味噌汁(大根 白菜)サラダ(ドレッシングなしでブロッコリーとトマト)
間食 なし 飲み物 お水かお茶か無糖コーヒー
みなさんこの食生活どう思いますか？
一日の献立だけで判断してほしいとかではなくて、このメニューを見て意見が聞きたいです。
～を食べすぎ、～が足りないとか。
よかったら、お願いします。
13/07/30 23:57 追記
ちなみに、暴飲暴食だったのが原因で太りました。今、それを改善しています。
体重についてではなくて、食事についてお願いします。
これだけなら太るはずがないとかいう的はずれなレスはスルーします。
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全体的に蛋白質が多めでカルシウムが足りていないかな。
納豆は夕飯に食べたほうが吸収効率が良く、ホルモンバランスも良くなるので毎日食べてもいいくらい。肉や油ものは朝食に。
夕飯にお米を食べないならメインディッシュも不要ですよね。塩鮭は朝か昼に持っていったほうがいいかな。
夜を軽くすると朝めちゃめちゃお腹空いてます。朝はしっかり食べても良いです。
野菜は、蒸したものに昆布ポン酢などかけて食べると繊維質たくさん摂れます。キャベツ人参タマネギ椎茸など具沢山の味噌汁でも良し。
あと飲み物はなるべく冷たくないものを。内臓を冷やすと、そこに脂肪を蓄えてしまいます。今の時期は一番キツイのですが、なるべく常温～ホットで。
頑張って！(>_<)
私も食生活改善で痩せました。ずっと維持できていてリバウンドもありません。
苛々したときは、朝食後にチョコ一欠片食べると癒されます☺
ストレスも良くないので、たまには甘いものでホッコリしてください。
こんばんは。
一応栄養士です。
ご飯100ｇは制限しすぎのような気がします。それでは寝たきり病人です。
150ｇは食べたほうがいいですよ。それで、少しずつ運動量を増やすよう努力するほうをおすすめします（すでに頑張っていらっしゃるかもしれないですが）。
徐々にご飯量を減らしてきて、現在の100ｇであればそれで良いと思いますが、急激に減らしているならストレスにもなるかと。
朝食の牛乳はなぜ摂取していますか？昔からの習慣ですか？
病院に勤めていたとき栄養科長が、牛乳なんてコレステロールを無駄にとるだけ、と言っていました。カルシウムが欲しいなら小魚などにかえましょう。
乳製品が欲しいなら、ﾋﾞｵなどのヨーグルトにすると、整腸作用もありいいと思います。（食事量を減らすと便秘になりがちですので・・）
上の方もおっしゃっていますが、温野菜は私もおすすめです。
サラダばかり食べていると草食動物かなにかになったような気分になりませんか？
身体も冷やすことになります。
フルーツは好きじゃないですか？
グレープフルーツを朝食にとるの、おすすめですよ。
毎朝1個食べるダイエットが昔流行ったそうです。私はコスト的にも、果汁100パーセントのジュースにしてしまいましたが、効果的でした。
三人の方、ありがとうございます。
とても参考になりました。
整理すると
お米は少し減らしすぎ
納豆は夜のが良い
温野菜や、味噌汁、飲み物もとにかく温かいものをとるように
わかめや昆布などの海草類もとる
夜を少な目にして朝ごはんをしっかり
牛乳より、小魚やヨーグルトを
フルーツを朝食に
イライラしたときはチョコ一欠片は解禁にする
頑張ります！
牛乳は、昔から好きで飲んでますがちょっと止めてみます！それをヨーグルトに変えてみます。
フルーツはグレープフルーツは薬を飲んでるので食べられないんですが、他ので代用してみます！
やめた方がいい、フルーツはありますか？？
ブドウは糖質やカロリーが高いですよね？
フルーツまでは考えてなかったな～。
元々毎日食べる習慣がないので、食べても週１くらいかな～。
今の時期は桃が美味しいですね✨繊維質もタップリだし、お通じ良くなります。
昼に食べればカロリーもそれほど気にしなくていいんじゃないかな？
ドライイチジクがホルモンバランスに良いと聞いてます。少しでもオッパイ小さくならないように(笑)気休めですけど💦
ダイソーやドンキに売ってます。かなり甘いけど砂糖は追加していないみたい。
書き忘れましたが、芋類やカボチャなどは炭水化物と考えてください。カボチャも体にいいんですけどね。野菜だからと安心して大量に摂るのは×、という程度で。ほどほどに。
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