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ダイエットのアドバイスください!
BMIが24くらいありまして
20を目指して
ー10kgを目標にダイエットを開始したのですが、
18日たった現在、まだー0.8kgです。
ダイエットの内容としては、
・食事はたんぱく質と野菜を中心にして夜は炭水化物抜き
・間食は週に2回くらいでアイス1つとかチョコ数粒など
・お酒は低カロリーなものを1杯弱 週3回程度
・カーヴィーダンス 約25分
・骨盤ボールなるものを使った運動 約5分×2
・手をハの字にした腕立て伏せ 15回×2
・半身浴 できるだけ毎日
・脚・腕・鎖骨周辺のリンパマッサージ
こんな感じでしているんですが、
思ったより減らないので困っています。
ダイエットにお詳しい方、
何かアドバイスいただけないでしょうか?
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ウォーキングはしないのですか( ̄・・ ̄)?。ウォーキングは(私は40分を毎日)ダイエットに効果があったし、良いと思います。ただ、だらだら普通に歩くのではなく、「サッ、サッ、サッ…」のテンポで歩きます。
主さんのダイエットペースはベストです。😃
脳が飢餓と感じて停滞期に突入して
体重が落ちなくなってしまうことを防ぎます。🌟
目安としては1ヶ月ー1kgから最大でも体重の5%の範囲で減量することです。
間食はしても1日の総量で減らしていれば大丈夫だよ!
がっつり痩せたいなら体重ではなく、体脂肪率を量るべき!
体内の水分量の増減で体重が増減するからね!
そして筋肉が付けば、脂肪より筋肉の方が重いので脂肪が減っても筋肉が付いた分が増えて、なかなか体重は減らないものです。
でも体脂肪率が減ったのが確認出来ればダイエットの効果が表れていることですからね!
運動しようと思えばどこでだって出来ますよ!
例えばただ立ってるだけの時でも爪先立ちすればそれが運動になります。
要は運動に対する考え方次第です。
何もしていない時に何もしていなければ運動にはなりませんし、何もない時でも何か運動となる事をしていれば運動になります。
アイディア次第ですよ!
ウォーキングにしたって、買物に行く時に速足でサッサと歩いていけばそれがウォーキングになります。
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