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腹筋を半年間やりました
去年の11月頃から下っ腹が気になり腹筋してます。
ベッドの下に足を引っ掛け固定して、やや膝を立てて１日80回です。
それ以上やると腰が痛くて出来ません。
去年の体型の写メと今の体型を見比べると、へそ上の肉が無くなりげっそりとアバラが出ています。
すごく変です。
なので去年より下っ腹が目立つようになりました。
下っ腹が無くなるにはどのような腹筋？エクササイズが効果的ですか？
教えて下さい(T_T)
No.2227648 15/06/20 23:42(悩み投稿日時)
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主さんがしている腹筋は、クランチと言われる腹筋上部を鍛えるトレーニングに近いと思います。
加えて腰が痛むなら、やり方(トレーニングフォーム)が間違っている可能性が高いです。
腹筋下部は、同じく足を固定した状態で、寝た状態から上体を上げるのではなく、座った状態から上体を倒して、肩甲骨がつく前で止めて戻すやり方をします。
又は、仰向けに寝て揃えた足を床につかないように浮かせて上下させます。
後は、椅子に浅く腰掛け、揃えた膝を胸に近づけるように上げ下ろすを繰り返す。
この時、上半身を前に傾けないように気を付ける。
など。
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