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痩せる方法を教えてください。 仕事でデスクワークになり残業が増えて1年…
痩せる方法を教えてください。
仕事でデスクワークになり残業が増えて1年で8キロほど増えました。
ダイエットを始めますが土日以外に時間が取れず、効率よくなるべく早く痩せたいです。
平日は仕事なのと、その疲れで帰ったら寝てしまうのであまり時間はありません。
食事は今までお昼ご飯だけでしたが残業が増えストレスで夜中帰った時にドカ食いしてしまいました。
まずはそれを辞めます。
でもなるべく早く痩せていきたいので、他に良い方法はないでしょうか。
教えてください。
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デスクワーク、下半身が浮腫みやすい、冷えやすいと思います。
仕事中も就寝時も、着圧系のレギンスを履くのをお勧めしたい。メディキュットとか。
私は、産後ってこともあるんですが、もうかれこれ半年以上、着圧のヒートテックのレギンスを履いていて、その上から骨盤ベルトして24時間過ごしてますが、かなり手応え感じてます。
痩せるのもあるけど、締め付けか心地良いと感じるし、やる気が出るんですよね。着物の帯を締める感覚に似てる。
あと、仕事中に姿勢を良くすることも大事だから、姿勢を綺麗にする系の補正下着とか試してみては？
姿勢や冷えに気をつけると代謝も上がるので、仕事しながら痩せれるかも。
忘れても思い出して一分でもいいからやるんだよ。
デスクに自分にだけわかる印でもつけておいて、
それ見てやらなきゃって思うようにしなよ。
あーだこーだと言い訳してやる気にならない、
ここを一番改善したほうがいいと思うよ。
ドカ食いも恐らく三日持たないで、
ストレスでドカ食いが戻ってしまいました、
なんてなるのがオチだから、意識改革から始めなよ。
なるべく早く痩せたいと言いながらやらないんだから痩せないよ。
あと着圧って高血圧の人はやめたほうがいいから、
血圧高めなら気を付けて。
肩甲骨を動かすことが大事とダイエットでも肩こりでも効果あると聞くよ。
私も元々デスクワークで分かるのですが、肩も首もガチガチになりますよね。さらに姿勢悪いと変な肉のつき方するから辛いよね。特に背中とか落ちにくいし。
仕事中、肩甲骨を意識してストレッチとかするといいかも。私は、良くやってました。あと、姿勢矯正する下着もおすすめ。
主さんの場合は、家に帰ってからの運動は続かないと思うから、元気のある日中の生活習慣を変える！のが良いと思う。
あと、仕事中の飲み物や食べ物にも気をつけては？
私は、体を冷やす冷たいものは避けてました。コーヒーも大好きなんですが、飲みすぎると体冷やすし。あったかいお茶がおすすめ。ルイボスティーは、抗酸化作用があるので、アンチエイジングとか美容にも良いですよ。
あと、朝ごはんは食べた方が良いですよ。バナナ1本だけでもいいと思うよ。私の友達が減量が必要系のアスリートなんだけど、バナナは良いと言ってたよ。食べたらすぐにエネルギーになるからと。
仕事中のストレッチは、むしろ血行を促して脳にも良いはずだし、気分転換になるから仕事も捗ると思うよ。その際に、深呼吸したりすると、ストレスにも良いから、良いことばかり。
朝ごはん食べると、お腹痛くなるの？それは、お通じ良くなるってこと？
それとも胃痛？
胃痛なら、前夜のどか食いが原因だと思う。
朝ごはんは、食べないと太りやすくなるよ。
>>8
早起きして、ひと駅さきまで歩いて頑張ることだね
楽しては痩せられないからね
自宅から自転車でその一駅さきの駅まで行き、
帰りもその自転車に乗って帰宅するのは、どうでしょう？
毎日の通勤時間を利用する方法が良いと思うよ
継続は力なり
朝抜き、どか食いは、週一なのに、8キロも太る？
たぶん、夕食の時間が遅いからじゃないかな。もちろん、食べてるメニューの質とカロリーにも原因がありそうだけど。
朝 バナナとか軽く
昼 ガッツリ栄養バランスよく
夜 遅くても21前に食べ終わる。腹八分目で炭水化物少なめ。野菜多め
って可能？
食事内容見ると、殆ど食べてないってことだよね？？
主さん、身体おかしいところない？
あと、ダイエットの知識、とくに食べ物の知識ってある？傷付けたくて言ってるわけではなく、とても心配になったんだけど…。
効率よく痩せたいってことなんだけど、効率よく痩せるには、まず食べ物と身体の知識を付けることだよ。
例えば
・炭水化物を抜きすぎると、体は脂肪を燃焼を助けるはずの筋肉を分解して糖を作るので結果的に痩せにくくなり、脂肪を蓄え太る
・痩せるには、タンパク質やビタミン類などの栄養がないと痩せられない
・空白期間が長い、１日の食事量が少ないと体が飢餓状態となり、食事を一気に吸収して脂肪を蓄えやすい
って事を知らないんだと思う。
太りやすい体質を作ってる、食生活が問題だと思うよ。まずは、ダイエットと食事の関係について通勤時間の間にでも調べてみては？
誤字訂正！
空白期間ではなく、空腹期間でした。↑
たぶん、主さんは慢性的な栄養不足と体内リズムの狂いで太りやすい体になってると思うよ。
栄養不足だと、基礎代謝は落ちて痩せにくくなり、さらに飢餓状態で脂肪を溜め込むから。
分かりやすく言うと、（下記ネットのコピペ引用）
例えば、燃えるゴミを実際に燃やそうとすると、燃料になる薪、火、酸素、の他にも、火が消えないように薪を補充し運び続けるの労力もいるでしょう？
身体も同じで、糖質や脂肪がエネルギーになるには、代謝酵素による分解が必要。
代謝酵素が不足すると、エネルギーに変換されず脂肪として体に蓄積されるよ。
代謝酵素の材料になるのは、タンパク質・マグネシウム・亜鉛だったり、
代謝酵素の働きをサポートする補酵素
ここでいう補酵素はビタミンB1、B2、ナイアシン、パントテン酸などのビタミンB群を指します。
ビタミンB群は糖質、脂肪、タンパク質全ての代謝に関与し、不足するとエネルギー代謝がうまくいかず、疲労や太りやすさの原因になる。
ビタミンB群は支え合って機能するのでバランスよく摂取することが大事。
主さん、テトリスってゲームわかるかな？脂肪燃焼は、テトリスと同じで、一段目（必要な栄養素）が綺麗に全て埋まらないと、ブラック（脂肪）は消えないんだよ。
夜間のどか食いをまずやめましょう。
胃の中に食べ物がある状態で睡眠すると、胃腸は働くことになるので熟睡ができないんです。熟睡できない脳が休めないからストレス解消できず溜まっていきます。ストレスから自立神経乱れるんです。胃腸を動かしているのは、自立神経なので乱れれば、消化不良など胃腸の働きも悪くなります。朝起きて腹痛にもなります。
朝起きたら、白湯を飲んでみて下さい。温かい白湯を飲むことで、胃腸も働き始めます。それからバナナでもヨーグルトでもいいので食べてみて下さい。
食べる前に、5分でいいからストレッチをする。
お風呂の湯船にゆっくり浸かる、血流を改善することで凝り固まったものもほぐせますし、カロリーも消費します。
入浴剤で発汗作用のあるものとか売ってますよ。
私も夜食が凄くて太りましたが、夜寝る一時間前くらいにハチミツ黒酢ダイエット(パックのやつ)を飲むとお通じが良くなって痩せました。しかも、お腹痛くならないんです！
まぁ、私の場合なので主さんに良いかどうかはわかりませんが、試してみる価値はあるかと思います！ダイエット無理なく頑張ってくださいね！
そんなに頑張っているのに痩せないなら素人にはアドバイスすることはないよ。
病院とかライザップに相談しては？
１日１食の食事なんてしてたら私の娘なら怒るよ。
そんな食生活で慣れていざ結婚したら子供や旦那に３食作れるの？
料理も自炊してる？
痩せたいなら食生活もだけど運動するしかないよ。
土日にジョギングでも散歩でも30分以上の軽く汗をかく運動をしてみては？
生理も順調ですか？
言い訳、文句多すぎだよ。
そこから反省した方がいい。
皆さん、あなたの為に解答してくれてるよ🙂
自分も痩せたくてココ読みました。座り時間の多い仕事に変わってから、妊婦時期の体重になってしまい筋力低下著しいです。
自転車片道25分通勤に変えました。坂道2回あって、50の身には辛い(--;) あとは、昼休み30〜40分歩いてます。お風呂前後のストレッチです。もはや更年期で、なかなか変化は出ないです😂
脂肪で、死亡しないように努力したいです！！
共に、頑張ろうーよ٩(∗ ›ω‹ ∗)و
矯正下着などを身に着ける方法とかどうでしょうか
体型に合えば仕事中も身に付けられますし。
着丈が異なる種類もあるようです。
https://item.rakuten.co.jp/letoilebeaute/24-steel-boned-waist-training/
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