体型について悩んでます。 174cm/54kg/体脂肪26-28% 仕事は不…
体型について悩んでます。
174cm/54kg/体脂肪26-28%
仕事は不規則で、ご飯は食べたり食べなかったり極端です。
体重の割に太って見えるのが悩みです。上半身はまだしも、下半身がポヨポヨで最近はスキニーを履くことも嫌になりました。
筋肉をつけて引き締めればいいとは思うのですが、とりあえずは足の脂肪を落としたくて筋トレよりも有酸素運動しかしていません。内容は時速7kmのウォーキング1時間、時速10kmのランニング5分を週に4回ほどやっていますが中々見た目には現れず気持ちばかり焦ってしまいます。
ガリガリになりたいわけではないのですが、ある程度引き締まった身体が欲しいです。
筋トレも交えてやったほうがいいのか、とりあえず脂肪を落としてから筋トレメインにしたらいいのかアドバイスください。
No.2858780 19/06/02 11:26(悩み投稿日時)
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ジョギングは運動効果はすぐに現れませんよ。
できれば、ウォーキングよりもジョギングのほうが効果が早く実感できます。
30分が理想。5分だとあまり効果がないですね。
でも、アスリート曰く一番効果的な方法です。
体脂肪率が高いのは隠れ肥満?
アルコールやめたほうがいいかも。
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