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閉経を迎えました。更年期です。足のむくみ、体重、血圧、コレステロール、体脂肪の増…
閉経を迎えました。更年期です。足のむくみ、体重、血圧、コレステロール、体脂肪の増加など生活習慣病(予備軍)です。
153㎝59㎏、5年くらい前から徐々に増え初めて、1年で3㎏増えました。
20才の時52㎏でした。
毎朝5時に起床、みんなのお弁当、
朝ごはんをつくり家事をします。8:00頃家を出て16:00までパート(事務)17:30頃家に帰り残りの家事、ごはんの仕度で7:30頃に夕飯スタート。後片付けしてシャワーを浴びて23時頃就寝です。
毎日このようなサイクルです。
土日は仕事は、お休みですが、起きる時間は同じです。
健康的に痩せる為には、運動が必要です。
どの時間にどのような運動が出来ると思いますか？
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54歳の専業主婦です。50歳の時に閉経になりましたが、今のところ特に酷い更年期障害もなく現在に至っています。身長158センチ、体重56キロで二十歳の時の体重は52キロくらいなので、４キロ太りました。閉経と同時に体格も変わり肩から二の腕辺りがカッチリした感じおばさん体型になってしまいました。
痩せるために小まめな家事や身体を動かす、週１日くらいのウォーキング30分くらいをなるべく実行しようと心がけています。
主さんはおいくつですか？更年期障害は大丈夫でしょうか？お互いに更年期真っ只中にいますが、乗り越えてやっていきましょうね。48歳の時が仕事もしてたので症状的には１番辛い時でした。(ホットフラッシュ、倦怠感)
運動と食事管理をしないと体重は減らないですね。
３食しっかり食べる。でも今迄と食事内容が一緒ではダメです。
飲み物も体脂肪を減らすものにしたり、体脂肪が付かない食事内容にしたり
する必要があると思います。
あと睡眠時間が短いと太ります。血糖値も血圧も上がります。
タイトな１日なので運動の時間を割くのは厳しい感じですが、
通勤時間と自宅にてトレーニングするのが生活リズムを崩さなくて
良いのかなと思いました。
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